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《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“女子七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通……”對(duì)于步入更年期的婦女來(lái)講,內(nèi)分泌紊亂,更年期諸癥頻發(fā),心神不寧,焦慮失眠常常出現(xiàn),故充分合理的睡眠尤為重要。以下八點(diǎn)尤須注意:
一忌睡前進(jìn)食
臨睡前吃食物,胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌,不僅影響它們休息,睡前進(jìn)食也會(huì)使人長(zhǎng)胖,還會(huì)使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮,人在入睡后常會(huì)做噩夢(mèng)。
二忌睡前飲酒
睡前飲中等量酒精,或出現(xiàn)嚴(yán)重呼吸間斷,危害健康。若呼吸暫停多次發(fā)生,可導(dǎo)致高血壓,甚至心臟破裂,直至心衰。專(zhuān)家警告,長(zhǎng)期睡前大量飲酒可導(dǎo)致成人突發(fā)性死亡綜合征。
三忌睡前喝茶
茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可可等,具有較強(qiáng)的提神興奮作用。如睡前飲茶過(guò)多,必然興奮神經(jīng),且會(huì)增加小便次數(shù),輕則影響睡眠,重則導(dǎo)致失眠。特別是患有神經(jīng)衰弱者更應(yīng)注意。
四忌睡前用腦
睡前不玩游戲,不上網(wǎng),關(guān)掉手機(jī)。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做較為費(fèi)腦筋的事,后做較為輕松的事。否則,腦子處于興奮狀態(tài),就難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,極易形成失眠癥。
五忌睡前激動(dòng)
人的喜、怒、哀、樂(lè),都容易引起神經(jīng)中樞興奮或紊亂。因此,睡前大喜大怒或憂思均會(huì)使人難以入睡,甚至造成失眠。這時(shí)可采取仰臥姿勢(shì),雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
六忌睡前說(shuō)話多
睡前聽(tīng)聽(tīng)催眠曲,有助于人盡快入睡。勿與人對(duì)話,特別是高談闊論,情緒激動(dòng),與人爭(zhēng)執(zhí)辯論時(shí),或熬夜上網(wǎng)看大片,容易使大腦神經(jīng)興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
七忌仰面而睡
睡覺(jué)時(shí)向右側(cè)身而臥,全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡。而仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞。
八忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí),眼睛仍能感到光亮。如果對(duì)燈而眠,燈光會(huì)擾亂肌體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,容易驚醒。
〖健康小貼士〗
更年期失眠者可服助眠美夢(mèng)湯:炒酸棗仁10克,合歡花10克,枸杞10克,白菊花6克,梔子3克。煎水代茶飲。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]