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睡眠養(yǎng)生三關(guān)鍵

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  • 發(fā)布時(shí)間:2022-02-15 09:52:52
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

睡眠作為生命必須的過程,是機(jī)體復(fù)原的重要環(huán)節(jié),就像空氣、陽光和水分一樣,是人體不可或缺的“營養(yǎng)”。通過充足、高效的睡眠可消除疲勞,養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚,強(qiáng)體抗衰,促進(jìn)身心健康。睡眠養(yǎng)生關(guān)鍵要做到以下“三關(guān)鍵”:

一關(guān)鍵要規(guī)律。常言道:“眠不過子時(shí)?!敝嗅t(yī)認(rèn)為,“陽入于陰則寐(入眠),陽出于陰則寤(醒來)”。夜半子時(shí)為陰陽大會(huì),水火交泰之際,稱為“合陰”。陰主靜,故夜半應(yīng)長眠,在子時(shí)(23點(diǎn)~1點(diǎn))前就寢易于進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。而“午時(shí)”(11點(diǎn)~13點(diǎn))則是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候,在午時(shí)休息30分鐘,可極大地提高工作效率。正如清代曹庭棟在《老老恒言》中所言:“每日時(shí)至午,陽氣漸消,少息以養(yǎng)陽;時(shí)至子,陽氣漸長,熟睡以養(yǎng)陰?!笨梢?,子時(shí)大睡,午時(shí)小憩,睡好“子午覺”,是養(yǎng)生的一大法寶。

二關(guān)鍵要和胃。古人云:“胃不和則臥不安?!憋嬍澈退哂兄芮械年P(guān)系,特別是晚餐,往往直接影響睡眠的質(zhì)量。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助“胃和”,胃氣和合,則陽易入陰,從而有利于睡眠。若吃些大魚大肉等不易消化的食物,或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料,則易令胃氣不和,導(dǎo)致陽不入陰,從而形成失眠。

三關(guān)鍵要靜心。俗話說:“先睡心,后睡眼”,強(qiáng)調(diào)了睡前靜心的重要性。睡前力戒過多談話、過度娛樂、憂愁焦慮或情緒激動(dòng),不看過分刺激的電影或電視節(jié)目,使心神得以平靜,則陽氣容易入陰。此外,睡前半小時(shí)可在庭院或花園中散散步,聆聽大自然發(fā)出的各種天籟之音,呼吸新鮮空氣,可放松情緒,調(diào)節(jié)身心,幫助陽氣入陰,對(duì)睡眠也頗有益處。

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