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一、多抖
許多人都有走步健身的習(xí)慣。其實(shí),“抖”也是鍛煉身心較好的方法之一。采用“抖”法鍛煉,首先要思想放松,抖動(dòng)時(shí)從容和緩,避免動(dòng)作劇烈,在室內(nèi)外均可,以幽靜的綠地為佳。早晨8點(diǎn)以前和傍晚6點(diǎn)以前各做一次,每次半小時(shí)。此法對體弱多病者尤為適合。身體直立站穩(wěn),雙腳叉開約一尺,平心靜氣半分鐘,雙手下垂,輕輕擺動(dòng),雙膝微微上下抖動(dòng)100~150次。
二、多唱
人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過體育鍛煉得到強(qiáng)壯,而內(nèi)臟平滑肌卻無法通過鍛煉來改善,唯有聲音可以到達(dá)這些肌肉。唱歌既可使音波傳入臟器,引起平滑肌的振動(dòng)而增強(qiáng)心、肝、腎等臟器的功能,還可以通過聲帶振動(dòng)擴(kuò)張肺部,興奮胸部,增加肺活量。
三、多穩(wěn)
減肥不如保持體重穩(wěn)定。除了少數(shù)體重特殊超重者確需減肥外,大多數(shù)人要慎重對待減肥。最新研究資料表明,沒有什么比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食,還不如干脆保持穩(wěn)定的體重,這樣更有利于健康。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]