減肥的健康美食

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-11-12 08:34:06
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香蕉

在所有的食品中，幾乎沒(méi)有一種只含60卡熱量的無(wú)脂快餐能像香蕉那樣可滿足喜食甜食者的需要了。如果把一根處于冷藏狀態(tài)下的香蕉和半杯蘋(píng)果汁混合食用，僅含120卡熱量。

甜瓜

富含胡蘿卜素和維生素C。一個(gè)小甜瓜所含的胡蘿卜素遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一杯橘子汁，維生素C相當(dāng)于一杯橘子汁，只含40卡的熱量和不到1克的脂肪。

梨

一個(gè)脆而汁水豐富的梨只含50卡的熱量和不到1克的脂肪，帶皮生食還可以攝入纖維素。

菠蘿

180克菠蘿只含70卡熱量，且無(wú)脂肪。它既含纖維素，又能提供專(zhuān)家所推薦的每日維生素C的需要量。

果凍

把2匙切成小塊的去脂果凍放入一杯水中，加入少量冰塊，不僅只含70卡熱量，還有清涼提神作用。

墨魚(yú)干

50克墨魚(yú)干只含有120卡熱量，并且含有較多的蛋白質(zhì)和鐵，口味也非常好。

金槍魚(yú)

一只金槍魚(yú)只含120卡熱量、2.5克脂肪和2.3克蛋白質(zhì)。

蝦

100克對(duì)蝦含有80卡熱量和不到1克的脂肪。蝦的膽固醇總含量比貝類(lèi)略高一些，但飽和脂肪酸的含量卻大大低于貝類(lèi)，還含有少量的ω脂肪酸。

鴨脯

120克去皮鴨脯只含190卡熱量、2克脂肪，卻有豐富的微量元素鐵、鋅及B族維生素。

蛋花湯

只用蛋清而不用全蛋來(lái)制作。這樣的一碗蛋花湯只含90卡熱量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花湯還可以控制胃口。

膨化魚(yú)片

30克膨化生魚(yú)片只含有80卡熱量，幾乎不含脂肪。

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