睡前運動輕松減肥

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• 發(fā)布時間：2021-11-30 08:31:14
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友，這兩款都很適合睡前躺在床時做，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負擔!

塑身操一

動作：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

ps：

一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作：

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。

效果：

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

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