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第一套
第一節(jié)坐地,兩腿與地平行,右腿抬起,兩手握足,頭額力爭觸及小腿;然后換左腿,兩腿交替進(jìn)行30次。
第二節(jié)仰臥,兩手叉腰,兩肩著地,臀及上身用力上舉,右腿伸直,左腿屈膝,兩腿交替進(jìn)行10次。以上運(yùn)動適于青年人。
第二套
單純以小腿粗細(xì)評定是否健美,那是不科學(xué)的。小腿的健美標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)該是小腿最大腿圍與小腿長度之比約為1:1.2左右。要自行測量一下,如果超出上述范圍,自覺小腿較粗,不敢穿裙子,那就認(rèn)真做這套體操。
第一節(jié)踮腳起蹲法兩腳呈外八字站立,腳跟并攏,兩腳之間呈90度,踮起足跟,小腿用力收縮,做下蹲站起動作,每次運(yùn)動量以小腿酸脹為止(約3分鐘)。
第二節(jié)踮腳跳躍法兩腳站法同上述。兩手撐腰,用雙腳前掌起跳,落下時,前腳掌先著地,然后再全腳掌著地。再胳腳起跳,連續(xù)10次。
第三節(jié)按摩小腿法坐位。小腿肌肉放松,用雙手掌搓小腿肌肉,手法宜輕柔,每次2~3分鐘。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]