如何適量運(yùn)動(dòng)減肥

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-04 08:37:00
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減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿(mǎn)意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)身體負(fù)擔(dān)的能力，又會(huì)造成過(guò)度疲勞，引起不良反應(yīng)，影響健康。

那么，怎樣才能掌握合適的運(yùn)動(dòng)量呢?常用的有以下兩種方法：

1、測(cè)量脈搏：脈搏的頻率一般與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。負(fù)擔(dān)量越大，脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo)，通過(guò)測(cè)量鍛煉前后的脈搏來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量大小，是比較科學(xué)的。

測(cè)量的方法是：早晨起床前，測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù)，后代入下列公式中進(jìn)行計(jì)算：(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70%十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù)，得出的結(jié)果便是鍛煉時(shí)每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。

要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個(gè)得數(shù)差不多，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適;要是低于這個(gè)得數(shù)5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量小了;要是高于這個(gè)得數(shù)5次以上，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大了。

2、身體感覺(jué)：若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏;四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，睡眠不好，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，需要及時(shí)調(diào)整。

在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，把這兩種衡量標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合起來(lái)，既看客觀標(biāo)準(zhǔn)，又憑主觀感覺(jué)，就比較可靠了。

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