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減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿(mǎn)意的效果,往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小,不能消耗掉多余的熱量,減肥效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,超過(guò)身體負(fù)擔(dān)的能力,又會(huì)造成過(guò)度疲勞,引起不良反應(yīng),影響健康。
那么,怎樣才能掌握合適的運(yùn)動(dòng)量呢?常用的有以下兩種方法:
1、測(cè)量脈搏:脈搏的頻率一般與身體的生理負(fù)擔(dān)量成正比。負(fù)擔(dān)量越大,脈搏頻率越快。脈搏是反映身體機(jī)能狀態(tài)的靈敏指標(biāo),通過(guò)測(cè)量鍛煉前后的脈搏來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量大小,是比較科學(xué)的。
測(cè)量的方法是:早晨起床前,測(cè)出安靜時(shí)的脈搏次數(shù),后代入下列公式中進(jìn)行計(jì)算:(200-安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù))×70%十安靜時(shí)每分鐘脈搏次數(shù),得出的結(jié)果便是鍛煉時(shí)每分鐘適宜的脈搏次數(shù)。
要是鍛煉后的脈搏次數(shù)和這個(gè)得數(shù)差不多,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適;要是低于這個(gè)得數(shù)5次以上,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量小了;要是高于這個(gè)得數(shù)5次以上,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大了。
2、身體感覺(jué):若是鍛煉后有疲勞感,但是精神狀態(tài)良好,體力充沛,睡眠好,食欲佳,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏;四肢酸軟沉重,第二天早晨還很疲勞,并且感到頭暈,周身無(wú)力,食欲欠佳,睡眠不好,對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué),說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了,需要及時(shí)調(diào)整。
在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí),把這兩種衡量標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合起來(lái),既看客觀標(biāo)準(zhǔn),又憑主觀感覺(jué),就比較可靠了。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]