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有效的運(yùn)動減肥

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  • 發(fā)布時間:2021-12-04 08:39:08
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

減肥最有效又最安全的方法只有運(yùn)動一途,所以不少人也想知道什么運(yùn)動最有利減肥。就運(yùn)動形式來說,一般可選擇節(jié)奏中等或較快的運(yùn)動,規(guī)定距離的勻速跑(1500至3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都較為理想。

就運(yùn)動強(qiáng)度而言,中等強(qiáng)度則較適合。從能量代謝的角度上看,中等強(qiáng)度運(yùn)動可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液,作為能源而消耗掉,即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪,中等強(qiáng)度運(yùn)動并不增加食欲,可避免運(yùn)動引起攝入更多能量,加劇體內(nèi)脂肪積存。

辦公室減肥操

健身教練指出,不少人都對健康舞有誤解,以為跳健康舞可達(dá)致收腿之效,其實(shí)健康舞并不能作局部減肥。與其花時間在未必有效的運(yùn)動上,不如依健身教練的專業(yè)指導(dǎo),每星期抽3天做20分鐘以下的腿部運(yùn)動吧!

1.先做熱身運(yùn)動。左手提高至肩位,向前伸直。右手向后伸以平衡身體;右腿屈膝提高至碰到左手,然后右手向前伸,左手向后伸直,左腿同樣屈膝提高至碰到左手,左、右腿輪流做整套動作100次。

2.站于椅背后四、五尺,雙腿靠合,收緊臀部和腿部肌肉。身體向前彎,左、右手交疊平放于椅背上,頭壓于雙臂上,身體約彎曲呈90度,收緊腹部肌肉,并應(yīng)感到背部肌肉拉緊。

3.左腿向后提高至與上半身呈水平線,腳法向后蹬直,應(yīng)感到腿部肌肉拉緊,可以的話將腿再向上提高一點(diǎn),維持10秒。左、右腿輪流做整套動作30次。


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