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消遙散步減肥法

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-12-07 08:34:38
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(1)步法:微閉雙目,先邁右腳,腳跟著地,翹腳尖,同時(shí)左手由心窩部向左胯方向擺動(dòng),右手至右心窩部擺動(dòng),掌心斜向軀干,身體重心由左向右移動(dòng)。后邁左腳,腳跟著地,翹腳尖。同時(shí)右手由心窩部向右胯方向擺動(dòng),左手至左心窩處擺動(dòng),重心由右向左移動(dòng)。

(2)呼吸:邁右腳時(shí),用鼻吸氣一次,邁左腳時(shí),用鼻呼氣1次。呼吸要短促有力,強(qiáng)度以自己能聽(tīng)到呼吸聲為度,速度以自己感覺(jué)輕快舒暢為宜,不要太急太短。每次練30分鐘。

注意事項(xiàng):1、走路時(shí)對(duì)周?chē)挛锉M量做到“視而不見(jiàn),聽(tīng)而不聞”,消遙自然,全身放松。膝關(guān)節(jié)微微彎曲,保持松膝、松腰、松髖。

2、意念放在腳尖上,則足跟著地輕靈,足跟不會(huì)腫痛,如果放在足跟上,則會(huì)引起足跟腫痛。

3、此功走熟之后,做功時(shí)如靜不下來(lái),可以用聽(tīng)息法,即聽(tīng)自己鼻吸氣呼氣的聲音,以驅(qū)除雜念。

4、5分鐘走60—70步為宜。


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