合理調(diào)攝 不再肥胖

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-06-01 10:03:08
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合理控制飲食

秋季人的胃口“開”了，食量增加，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，身體就會(huì)增胖。所以，適量節(jié)食可以控制體重，不致增胖。吃飯時(shí)注意以下幾點(diǎn)，既能滿足食欲，又不會(huì)增加飯量：

飯前喝湯或稀粥 俗話說(shuō)：“飯前先喝湯，不用找藥方”。湯可以抑制食欲，增加“飽腹感”。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。進(jìn)食不能過(guò)飽，吃到“八分飽”時(shí)就要停止進(jìn)食。平時(shí)少吃或不吃零食。合理控制飲食不但能使身體不變胖，而且能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，減少很多疾病的發(fā)生。

細(xì)嚼慢咽 細(xì)嚼慢咽可以使食物在口腔中充分咀嚼，與唾液充分混合，變成細(xì)碎的食團(tuán)，而唾液中就含有減肥物質(zhì)。而且細(xì)嚼慢咽產(chǎn)生飽腹感的進(jìn)食量，較狼吞虎咽產(chǎn)生飽腹感的進(jìn)食量要少。據(jù)《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》的一項(xiàng)研究指出，吃飯速度快并吃到有飽腹感的人，肥胖的幾率是細(xì)嚼慢咽并且有飽腹感之前就停止進(jìn)食的人的3倍?！夺t(yī)說(shuō)》云：“食不欲急，急則損脾，法當(dāng)熟嚼令細(xì)?！?

晚飯少吃 晚上人體休息，腸胃等消化器官活動(dòng)也減弱，如果晚飯吃得太多太晚，不但加重腸胃負(fù)擔(dān)，而且容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。所以晚飯要少吃，不吃難以消化的食物，更不能吃夜宵。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)可消耗體內(nèi)的脂肪，消除贅肉。最簡(jiǎn)便的方法是飯后散步半小時(shí)。此時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)所消耗的能量均來(lái)自脂肪，可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積而起到減肥的作用。

在“吃”與“動(dòng)”上養(yǎng)成好習(xí)慣，不僅可減肥保健，還可增壽。在不知不覺(jué)中，你的體形會(huì)趨于適中。秋季已開始，“肥胖開關(guān)”就掌握在你手中。若需要減肥，切不可錯(cuò)過(guò)這個(gè)好時(shí)機(jī)。

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