中醫(yī)運動養(yǎng)生-提肛運動

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• 發(fā)布時間：2021-12-01 17:27:04
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

說到中醫(yī)養(yǎng)生，很多人腦海中就會蹦出諸如“天人合一”“陰陽術(shù)數(shù)”之類的中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)語，好像辟穢驅(qū)病、益壽延年唯有像仙人那樣“飲上池之水，啖松間云霧”方能奏效。其實不然，養(yǎng)生實際上也可以很“接地氣”。今天就給大家介紹一種“接地氣”的養(yǎng)生方法：提肛運動。

什么是提肛運動？

提肛運動始見于馬王堆出土的醫(yī)書《天下至道談》，距今已有2300多年的歷史。在后世的演變發(fā)展過程中，由于朝代的更迭，提肛運動有著不同的名稱，如“撮谷道”“搭鵲橋”等，其中以“撮谷道”最為世人所熟知。此處的谷道就是指肛門，撮，提縮也，是一種通過主動的，有意識而規(guī)律的收縮肛門及會陰部的肌肉，以達(dá)到防病健身目的的運動。它是歷代醫(yī)家與養(yǎng)生術(shù)士在長期生活、勞動以及與疾病斗爭過程中總結(jié)出來的一種健身方法。

提肛運動雖然聽起來很“俗”，甚至讓人感覺有些難以啟齒，但由于其益處繁多，功法便捷，一直為歷代醫(yī)家，養(yǎng)生術(shù)士所推崇，唐代醫(yī)家孫思邈就是其中比較有代表性的一位。其《攝養(yǎng)枕中方》中有云：“谷道宜常撮?！敝v得就是常常練習(xí)提肛運動，能夠防病保健、益壽延年。此外明代曹士珩的《保養(yǎng)密要》，清代汪昂的《勿藥元詮》等著作中也都有相關(guān)的論述。那么，究竟是什么原因讓簡單的提肛運動有著如此多的好處，以至于受到歷代醫(yī)家的推崇與追捧呢？

提肛運動的養(yǎng)生奧妙

“撮谷道”究其要義，乃是對“會陰穴”的提升與松降?！夺樉拇蟪伞酚性疲骸皟申庨g，任、督、沖三脈所起，督由會陰部而行背，任由會陰而行腹，沖由會陰而行足少陰?！庇纱丝芍瑫幯闆_任督三脈共同的發(fā)源地，再加上任脈主陰，督脈諸陽，人體的諸陰脈、諸陽脈，便能共同匯于會陰并為之所統(tǒng)。

練習(xí)提肛運動時，會陰穴隨之升降與跳動，引得元精自尾閭關(guān)沿脊椎督脈上升入腦，然后再循任脈下降入腹，如此可形成一個小周天循環(huán)。所謂小周天一開，諸經(jīng)諸脈則能暢通無阻，經(jīng)脈通暢則百病難侵。這便是“日撮谷道一百遍，治病消疾又延年”的奧秘與玄機之所在。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，提肛運動是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動作，這些肌群均為隨意肌，可通過意識進(jìn)行收縮和舒張，從而提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。

此外，通過練習(xí)提肛運動，還可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的瘀血和曲張，并能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。

提肛運動可防治多種疾病

提肛運動對人體的影響是一個多方面的過程，既能整體調(diào)暢人體的經(jīng)脈氣血運行，又能增強局部肌肉彈性，改善局部血液循環(huán)，其所治療的疾病范圍和種類也是廣泛而多樣的，但其中效果最突出的還要數(shù)肛門與生殖泌尿系統(tǒng)疾病。

防治肛腸疾病 在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，增強肛門括約肌收縮能力，促進(jìn)局部血液循環(huán)，進(jìn)而預(yù)防和緩解痔瘡、肛裂、脫肛等疾病。但要說明的是，內(nèi)痔急性發(fā)炎或脫出嵌頓、肛周膿腫等患者不宜進(jìn)行提肛運動。另外，提肛法只做為輔助療法，并不能取代醫(yī)學(xué)上的治療，因此，得了肛腸相關(guān)疾病的患者還應(yīng)及時到醫(yī)院確診治療。

促進(jìn)肛門疾病術(shù)后恢復(fù) 肛門疾病術(shù)后，肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的瘀血擴(kuò)張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。

緩解尿失禁 尿失禁是很多中老年女性的煩惱，經(jīng)常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應(yīng)，使約束小便的機能得到恢復(fù)和加強。

保護(hù)前列腺 中老年男性的排尿障礙約有半數(shù)與前列腺肥大有關(guān)。提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經(jīng)、血管等組織循環(huán)代謝活躍起來，達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對改善排尿困難具有良效。

幫助孕婦產(chǎn)后修復(fù) 對女性而言，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的產(chǎn)婦，胎頭壓迫可導(dǎo)致骨盆底和陰道肌肉松弛，產(chǎn)傷時陰道擴(kuò)張或韌帶裂傷會加重等，經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。

如何做好提肛運動

提肛運動雖然看似簡單，但要真正的把它做好、做正確以達(dá)到防病保健的目的，可不是一件容易的事情。

我們的古人在做提肛運動時講究“吸、舔、撮、閹”四字要訣，即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼氣，全身放松?！庇纱丝梢娞岣剡\動并非只是提縮肛門的簡單動作，而是要配合全身氣血運行的復(fù)雜運動。

隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和解剖學(xué)的發(fā)展，我們對肛門及其周圍的組織結(jié)構(gòu)的認(rèn)識更加深入，提肛運動也相應(yīng)有了更加科學(xué)有效的練習(xí)方法。

括約肌收縮法 采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 ~100次，每日2~3遍。

床上訓(xùn)練法 仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

夾腿提肛 仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復(fù)10~20次，每日2~3遍。

坐立提肛 先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10~15次，每日2~3遍。

以上幾種方法，可根據(jù)個人的實際情況，選擇做1~2種即可，關(guān)鍵是要持之以恒，堅持下去，才能達(dá)到預(yù)期的目的和效果。

在工作與生活節(jié)奏不斷加快的今天，人們需要更適合現(xiàn)代生活方式、更“接地氣”的養(yǎng)生方法，因此簡便易行，不受時間、地點、場合限制的提肛運動便成了重要之選，不費時間，不耗精力，每天只需在睡前、走路，甚至工作時“提一提”便能治病消疾，強身健體。

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