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抓:張開10個腳趾,像鷹縛小雞一樣,用腳趾用力地抓32下,使腳趾關(guān)節(jié)全部得到放松。
點(diǎn):以腳后跟為基點(diǎn),腳背用力地下蹺到最大限度,然后將腳背伸直,使腳尖與腿成直線,似雞啄米動作,32次。這時(shí)小腿肌腱會有明顯酸痛感。
轉(zhuǎn):兩腳背分別向左、向右各轉(zhuǎn)動32次,使腳踝骨以下骨節(jié)全部活動起來。
蹬:雙腿并攏,收縮至腹部,猛蹬32下,這是對胯部、膝蓋骨進(jìn)行活動。
床上健腳運(yùn)動的好處:
第一,上床后做一次(未做蹬腿運(yùn)動),腿部以下能升起一股熱流,助人迅速入眠。
第二,早上醒來,一做健腳活動,促進(jìn)全身血液流通,起床后身輕腳健,精神煥發(fā)。
第三,腿腳輕松,底氣充足,增強(qiáng)全身心活動,促進(jìn)日常生活、學(xué)習(xí)與工作的正常進(jìn)行。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]