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中醫(yī)運動養(yǎng)生-日本養(yǎng)生六法

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  • 發(fā)布時間:2021-12-09 14:28:29
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

著名日本養(yǎng)生家西勝造先生,在研究總結(jié)古今、東西方醫(yī)學(xué)文獻及民間療法的基礎(chǔ)上,經(jīng)過20多年修改,創(chuàng)造出一套健康法,被人們稱為“西氏健康法”。該法在日本流行數(shù)十年,依然深受歡迎?,F(xiàn)將其中最有影響力的養(yǎng)生六法介紹給大家。

睡平板床:原則上應(yīng)直接睡在光滑、平直的床板上,如果不習(xí)慣,則墊被要盡可能薄一些。姿勢宜仰臥,床板宜硬而平,開始不適應(yīng),逐步就會習(xí)慣。睡平板床全身能真正安靜休息,矯正脊椎小關(guān)節(jié)紊亂,增加肺活量,減輕對心臟的壓迫,促進腎功能。

枕木枕:用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質(zhì)材料),半徑為本人無名指的長度。 將木枕墊在頭頸后的第三、第四節(jié)頸椎上(脖子的軟部),而不要墊在硬骨部位。開始每天可只枕10~20分鐘(開始時可墊幾層毛巾),習(xí)慣之后,整晚枕之也能熟睡。通過枕硬枕頭能增強肌肉張力,防治頸椎病。

金魚運動:仰臥于平板床上,身體呈一條直線,雙腳并攏,腳板盡量往膝蓋的方向扳直,雙手交叉放在頸下。然后,以這個姿勢將身體水平地扭動,就像金魚在游動一樣,扭動時兩膝不要向上彎曲。一次做2分鐘,有體力的話可以做5分鐘。長期堅持做此動作能協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)和全身的神經(jīng)機能,預(yù)防脊椎側(cè)彎,增強胃腸蠕動。

毛管運動:仰臥在平板床上,頸下墊一硬枕。兩手臂及兩腿垂直上舉,足底盡量保持水平。保持這個姿勢,手足微微抖動。抖動時不要只動腳,而是用力抖動大腿來帶動腳。時間以2分鐘為基準,做5分鐘也可以。做此動作對消除疲勞、恢復(fù)體力有顯著效果,并有助于各種疾病的預(yù)防和恢復(fù)。

背腹運動:身體挺直,重心落在尾骨上,身體左右搖晃,在不受呼吸影響的前提下,脊柱左右傾斜的同時,腹肌也收縮、松弛交替。以來回為1次,一分鐘50次左右,做10分鐘即可。做此動作能加強腰背肌的力量,同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。

合掌合足運動:仰臥在平板床上,雙手在胸前合掌,膝蓋彎曲、雙足底合攏,接著像青蛙游泳似的做上下往復(fù)運動10次,然后以合掌合足、腿彎曲的姿勢靜止2~10分鐘。這個運動可以調(diào)節(jié)全身,特別是腰部、雙下肢的肌肉、血管、神經(jīng)的功能,從而促進骨盆內(nèi)臟器和腹部臟器的機能。

養(yǎng)生六法原則上每天早晚各做一次,但如果時間或條件不允許,可選擇其中與自己相適應(yīng)的一種或兩三種堅持做下去,關(guān)鍵是持之以恒。

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