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中醫(yī)運動養(yǎng)生-十二段錦

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  • 發(fā)布時間:2021-12-09 14:30:43
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

十二段錦療法,因其全部動作均采用坐式,故稱“坐式八段錦”。

臨床應用:適合于慢性、虛弱性疾病的調(diào)攝。如神經(jīng)衰弱、慢性氣管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺氣腫、潰瘍病、胃下垂、腰肌勞損、慢性腎炎、腎虛腰痛等。

練習方法:

1.盤坐,兩手握固。置于大腿上,上身挺直,含胸拔背,閉目存神,排除一切雜念。

2.接上式,先叩齒36響,然后兩手十指交叉,抱于后頸,兩手掌緊掩耳門,以鼻慢慢呼吸9次,呼吸極微細,不得有任何聲響。

3.接上式,兩手移食指疊中指上,然后先左后右用力滑下,彈擊腦后,使耳中咯咯有聲,左右各24響,共48響后,放下兩手仍握固。

4.接上式,低頭扭頸向左右交替?zhèn)纫?,兩肩亦隨之左右搖擺,各24次。

5.接上式,以舌攪動口腔上下左右。使津液滿口,鼓漱36次后,分3次緩緩咽下,同時,隨著咽下之汨汨聲,兩目內(nèi)視,以意將所咽下之津液送至臍下丹田。

6.接上式,以鼻吸滿氣后,閉氣,用兩掌相搓至極熱,分別摩搓兩后腰36次,同時以鼻緩緩呼氣,兩手摩腰畢仍握固。

7.接上式,以鼻吸滿氣后,閉氣,同時存想心頭之火,下燒臍下丹田,至丹田覺熱,仍以鼻緩緩出氣。

8.接上式,兩手曲肘,先以左手帶肩如轉(zhuǎn)轆轤般轉(zhuǎn)36圈,然后右手亦如此作36圈。

9.接上式,放開盤腿,向前平伸,兩手十指交叉,翻掌向上,如舉重石般用力托過頭頂,腰身一齊用力上聳,然后叉手回落頭頂,再用力上托,共9次。

10.接上式,兩手前伸,扳兩腳底,俯身低頭如做禮拜狀12次,仍收腿盤坐,兩手握固。

11.接上式,如第五式般鼓漱咽津2次。

12.接上式,閉氣存想臍下丹田中熱氣如火,然后以意運氣過肛門,提肛,使熱氣上升后腰、背脊、后頸、腦后至頭頂,又從額上至兩太陽穴,耳根前、兩面頰,降至喉下、心窩,回至下丹田,至全身皆熱。

注意:本療法須閉氣之各節(jié),凡高血壓、食道靜脈曲張、青光眼、腦動脈硬化、肝硬化之伴有門靜脈高壓者,均不相宜。

本療法各導引動作,幅度須由小漸大,量力而行,不可用力過猛。早晚2次為宜。

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