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運動鍛煉對人人都是有益處的,然而女性由于在生理特點上與男性有差異,故在女性的“四期”要注意科學(xué)鍛煉。
青春期:青春花季多運動,使腦垂體產(chǎn)生的“生長激素”增多,可促進肌肉、骨骼及結(jié)締組織的生長;且青春期多運動能使形成的骨質(zhì)密度明顯提升,可一直保存至老年,延緩老年期骨脆性與骨質(zhì)疏松的“進程”與程度。
月經(jīng)期:女子在經(jīng)期適宜進行一些比較緩和的運動,如原地投籃、打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。運動可使人產(chǎn)生快感,有利于減輕經(jīng)期出現(xiàn)的心情煩躁、易激動等不良感覺。運動時血液循環(huán)系統(tǒng)功能改善,對子宮會起輕柔的按摩作用,有利于經(jīng)血的暢排,減輕不適感。
經(jīng)期在運動量和運動強度上應(yīng)適當減少,運動時間也不宜過長。特別是月經(jīng)初潮不久,月經(jīng)周期尚不穩(wěn)定的少女,更應(yīng)注意控制能引起神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張的運動。
孕產(chǎn)期:妊娠頭3個月,運動量應(yīng)相對較小,可散步或做保健操,避免跑步和過度震動。妊娠4~7個月時,由于胎兒在子宮體內(nèi)附著牢固,運動量可適當增加,參加步行、較為溫和的球類運動(如打乒乓球、羽毛球)和游泳等。妊娠后期盡管由于胎兒迅速長大,腹部膨隆令活動不便且呼吸感到困難,但仍需堅持散步或做一些柔緩的呼吸體操。
女子分娩后,腹壁及盆底肌肉、軟組織松弛,為使這些組織盡快恢復(fù)正常,產(chǎn)后第2天就可以開始進行呼吸體操、仰臥轉(zhuǎn)體等運動,以增強腹背肌和盆底肌的肌力。產(chǎn)后第5天起,可進行直腿抬高、俯臥飛燕、腹背運動、下蹲運動和轉(zhuǎn)體擴胸等。但產(chǎn)婦不宜過早進行久蹲、久站的運動,也莫做憋氣發(fā)力或手持重物的活動,以免引起子宮脫垂或出血。
更年期:更年期綜合征在那些平時神經(jīng)系統(tǒng)功能不太穩(wěn)定的婦女身上可能表現(xiàn)得十分突出。而運動是解除或緩解更年期綜合征的良方。此時,應(yīng)保持心情舒暢,注意勞逸結(jié)合,可多參加一些形式活潑的集體運動,如保健體操、登山、劃船、門球、老年迪斯科等,這有助于使她們安然地度過更年期。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]