早春時節(jié)，預示徒步健身的黃金季節(jié)到來了。在踏青郊游、徒步健身前，不妨先了解和掌握一些基本常識，以便更好養(yǎng)生。
徒步運動好處多多
融歸自然：在陽光的沐浴下，走出心理的陰霾，釋放緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺，達到全身放松和情緒舒暢，讓自我融入自然，貼近自然，放歸自然。
排毒減肥：徒步屬于有氧運動，也是消除多余脂肪的有效運動，能幫助人體調節(jié)飲食不良習慣所產生的過多脂肪能量。
增長見識，磨練意志：徒步旅途中常會碰到意想不到的困難，需要智慧、能力和意志加以解決和戰(zhàn)勝。
同時，徒步運動對人體機能亦大有裨益。在心血管系統(tǒng)中，能提高心肌功能和血管彈性；改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率，從而達到防止高黏度血癥和預防心腦血管栓塞或破裂等意外的發(fā)生。在呼吸系統(tǒng)中，能提高肺組織的彈性和呼吸肌的收縮能力，改善肺的通氣和換氣功能，增強人體的吸氧能力；能預防中老年人慢性支氣管炎和其他肺部腫瘤疾病的發(fā)生。在神經系統(tǒng)中，能提高大腦的思維活動能力，使之變得更加靈活、更加清晰，有效地消除疲勞、精神緊張和焦慮情緒，提高睡眠質量；提高大腦良好的血液供應。在消化系統(tǒng)中，能提高人體胃腸道的蠕動能力和血液循環(huán)能力，增加消化液的分泌，加速營養(yǎng)物質的消化和吸收，減少胃炎、腸炎、便秘、腹瀉以及胃腸部腫瘤的發(fā)生率。在運動系統(tǒng)中，能有效刺激骨細胞的活性，增加生長激素釋放，預防骨質疏松，增強肌肉力量和關節(jié)靈活性，減少骨折、肌肉拉傷、骨關節(jié)脫臼等損傷的發(fā)生。
徒步前做好計劃與準備
合理的徒步運動計劃是徒步運動的重要前提。出發(fā)前應對徒步的行走線路、往返公里數(shù)、出發(fā)時間、地點等做一個完整細致的方案。對當天的天氣情況、行走路線的地形、地貌、難度系數(shù)和風險系數(shù)等，都要有充分了解和掌握，并備有應對突發(fā)事件的預案。
二是做好必要的物質準備。包括背包、快干衣褲（防曬）、徒步鞋、帽子、墨鏡、手表、應急藥品、食品、水、地圖、指南針。推薦物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、后備衣物、照相機、頭燈、防水袋。
要按照計劃速度和自身體能來行走；徒步行走時，欣賞周圍美好的風光；要學會用休息的步伐行走，控制好步伐和節(jié)奏；徒步時要科學、及時補充水和食物；徒步過程中要有計劃的、科學的、積極主動休息；充分利用登山杖。
徒步運動防患未然
防疲勞：徒步運動時要采取正確，適合個人習慣的步姿行走。不急于趕路，要按計劃、有節(jié)奏地步行。不走平坦的公路，要走小路或高低不平的路邊。
防腳打泡：如果穿新鞋或鞋不適合腳而產生磨腳，或由于步姿不正確，行走時感到腳某個部位有疼痛感、摩擦感，可在該處貼一塊醫(yī)用膠布，一般情況下可防止腳部打泡。
防寒防暑：徒步運動一般都在廣闊的野外行走，在北方徒步應帶些質輕、防寒性能好的衣物準備防寒。南方則應準備防雨、防暑衣物。
防虛脫：徒步旅行中，身體中大量水分通過出汗液排出體外，大量出汗易使體內電解質失衡而致虛脫。出發(fā)前可準備些清茶水并加適量食鹽隨時飲用，以防途中虛脫現(xiàn)象的發(fā)生。
出發(fā)前應隨身攜帶一些常用的抗感冒藥、防暑藥和外傷用藥。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]
