早春時節(jié),預示徒步健身的黃金季節(jié)到來了。在踏青郊游、徒步健身前,不妨先了解和掌握一些基本常識,以便更好養(yǎng)生。
徒步運動好處多多
融歸自然:在陽光的沐浴下,走出心理的陰霾,釋放緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺,達到全身放松和情緒舒暢,讓自我融入自然,貼近自然,放歸自然。
排毒減肥:徒步屬于有氧運動,也是消除多余脂肪的有效運動,能幫助人體調節(jié)飲食不良習慣所產生的過多脂肪能量。
增長見識,磨練意志:徒步旅途中常會碰到意想不到的困難,需要智慧、能力和意志加以解決和戰(zhàn)勝。
同時,徒步運動對人體機能亦大有裨益。在心血管系統(tǒng)中,能提高心肌功能和血管彈性;改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率,從而達到防止高黏度血癥和預防心腦血管栓塞或破裂等意外的發(fā)生。在呼吸系統(tǒng)中,能提高肺組織的彈性和呼吸肌的收縮能力,改善肺的通氣和換氣功能,增強人體的吸氧能力;能預防中老年人慢性支氣管炎和其他肺部腫瘤疾病的發(fā)生。在神經系統(tǒng)中,能提高大腦的思維活動能力,使之變得更加靈活、更加清晰,有效地消除疲勞、精神緊張和焦慮情緒,提高睡眠質量;提高大腦良好的血液供應。在消化系統(tǒng)中,能提高人體胃腸道的蠕動能力和血液循環(huán)能力,增加消化液的分泌,加速營養(yǎng)物質的消化和吸收,減少胃炎、腸炎、便秘、腹瀉以及胃腸部腫瘤的發(fā)生率。在運動系統(tǒng)中,能有效刺激骨細胞的活性,增加生長激素釋放,預防骨質疏松,增強肌肉力量和關節(jié)靈活性,減少骨折、肌肉拉傷、骨關節(jié)脫臼等損傷的發(fā)生。
徒步前做好計劃與準備
合理的徒步運動計劃是徒步運動的重要前提。出發(fā)前應對徒步的行走線路、往返公里數(shù)、出發(fā)時間、地點等做一個完整細致的方案。對當天的天氣情況、行走路線的地形、地貌、難度系數(shù)和風險系數(shù)等,都要有充分了解和掌握,并備有應對突發(fā)事件的預案。
二是做好必要的物質準備。包括背包、快干衣褲(防曬)、徒步鞋、帽子、墨鏡、手表、應急藥品、食品、水、地圖、指南針。推薦物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、后備衣物、照相機、頭燈、防水袋。
要按照計劃速度和自身體能來行走;徒步行走時,欣賞周圍美好的風光;要學會用休息的步伐行走,控制好步伐和節(jié)奏;徒步時要科學、及時補充水和食物;徒步過程中要有計劃的、科學的、積極主動休息;充分利用登山杖。
徒步運動防患未然
防疲勞:徒步運動時要采取正確,適合個人習慣的步姿行走。不急于趕路,要按計劃、有節(jié)奏地步行。不走平坦的公路,要走小路或高低不平的路邊。
防腳打泡:如果穿新鞋或鞋不適合腳而產生磨腳,或由于步姿不正確,行走時感到腳某個部位有疼痛感、摩擦感,可在該處貼一塊醫(yī)用膠布,一般情況下可防止腳部打泡。
防寒防暑:徒步運動一般都在廣闊的野外行走,在北方徒步應帶些質輕、防寒性能好的衣物準備防寒。南方則應準備防雨、防暑衣物。
防虛脫:徒步旅行中,身體中大量水分通過出汗液排出體外,大量出汗易使體內電解質失衡而致虛脫。出發(fā)前可準備些清茶水并加適量食鹽隨時飲用,以防途中虛脫現(xiàn)象的發(fā)生。
出發(fā)前應隨身攜帶一些常用的抗感冒藥、防暑藥和外傷用藥。
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