中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
久坐辦公室,不僅腰酸背痛,眼睛發(fā)澀,連腦袋也處在混沌狀態(tài),難以長久集中精力完成工作。很多人認(rèn)為,辦公室空間狹小,不具備鍛煉身體的條件。其實(shí),運(yùn)動無時(shí)不在,無處不在,只要善于挖掘、善于創(chuàng)新。
久坐辦公室,最好的鍛煉方法便是下蹲運(yùn)動。找一處空曠地,雙腿打開與肩同寬或略比肩寬,雙手自然放于體前。呼氣,身體保持勻速的狀態(tài)下蹲,雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋,蹲至最低點(diǎn)之后停頓2至3秒;吸氣,盡量不用手撐膝蓋的力量,用自己腿部的力量起立成初始動作。不需做很久,只需1至2分鐘即可。
每天隔1至2個小時(shí),就應(yīng)離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習(xí),可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,提高心肺功能,讓身體變得更加年輕。
做下蹲運(yùn)動不但能鍛煉肌肉,對關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時(shí),大腿與腹部肌肉碰撞,臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動,腰部屈伸運(yùn)動,對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激,是提高腿部力量的最好動作,而腿部力量能促進(jìn)全身力量。
下蹲時(shí),人體兩個最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到一定程度,其他部位的肌肉也能得到活動,這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性,延緩關(guān)節(jié)老化,增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外,這種運(yùn)動對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的預(yù)防作用。
下蹲還對心臟有益,還能健肺等等。不過,據(jù)美國《芝加哥論壇報(bào)》報(bào)道,女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固,如果下蹲運(yùn)動不當(dāng),易致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。所以女性鍛煉時(shí)要小心。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]