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中醫(yī)運動養(yǎng)生-局部運動

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  • 發(fā)布時間:2021-12-27 18:05:52
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

身體的局部運動是通過肢體的推、摩、擦、抹、揉、捻、拿、按等方法,起到強身健體的作用。此法容易掌握,便于操作。常用方法有以下幾種。

推:用指腹或手掌在皮膚上單方向直線推動,手要緊貼皮膚,用力要穩(wěn),速度要慢。此法能促進血液循環(huán),提高肌肉的興奮性。

摩:用食、中、環(huán)指指腹或手掌附著于皮膚,做有節(jié)律的環(huán)形撫摩運動,用勁要緩和自然,速率120次/分。用于胸腹肋按摩,可調(diào)節(jié)胃腸蠕動,理氣和中,消積導(dǎo)滯。

擦:用掌和魚際、小魚際部位于皮膚局部進行直線來回摩擦,貼近皮膚,速度均勻,速率為100~120次/分。多用于胸腹腰肢,具有溫經(jīng)通絡(luò),消腫止痛,健脾及和胃作用。

抹:用手指緊貼皮膚,做上下或左右往返移動,用力適度,輕而不浮,重而不滯。常用于頭、面、頸部??蓴U張血管、具有開竅鎮(zhèn)靜清醒頭目的功效。

揉:用掌根或魚際或手指指腹,做輕揉緩和的回旋揉動,速率為120~160次/分。適用于各部位,有理氣消積,活血化瘀,消腫止痛的效果。

捻:用拇指、食指指腹捏住四肢小關(guān)節(jié),對稱地用力輾轉(zhuǎn)捻動,要靈活快速。用于手足關(guān)節(jié),具有通利關(guān)節(jié),消腫止痛作用。

拿:用拇指和食指、中指或環(huán)指相對推拿一定部位的皮膚肌肉或肌腱,進行一松一緊的拿捏,用力由輕到重,均勻連貫,此法可緩解肌肉痙攣,有開竅止痛作用。

按:用拇指或掌根按壓穴位,逐漸用力按動,或以指尖在穴位上用力按壓,或用指腹用力點按。用力要持續(xù),由小到大,直到有感覺時再減壓力,也可揉按相結(jié)合,具有止痛功能。

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