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中醫(yī)運動養(yǎng)生-小動作

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  • 發(fā)布時間:2021-12-29 15:30:34
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

明代醫(yī)家胡文煥總結(jié)前人健康長壽經(jīng)驗,提出養(yǎng)生“小動作”的健身方法,簡單易行,無論行立坐臥隨時可做,認真準確去做,定會收健身防病之效,對中老年人尤為適合。

背宜常捶陽氣旺。捶背比較適合中老年人,人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導,增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能,提高免疫機能,增強抗病能力??墒娼罨钛?,使肌肉放松,防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環(huán),改善皮膚營養(yǎng),加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心,對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60~100下,每日1~2次。每次捶背時間30~50分鐘,以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者,捶背須謹慎。

經(jīng)常梳發(fā)腦神通。孫思邈說:“梳頭可以使身體愉澤,面色光輝,鬢毛潤澤,耳目精明,令人食美,氣力強健,百病皆去?!笔岚l(fā)傳統(tǒng)稱為櫛發(fā),指用手指梳發(fā)按摩頭部。用二手五指分開并屈指伸入頭發(fā)間,從前額沿頭頂至后腦循環(huán)往復(fù)按搓頭部,每次梳頭十次至百次。動作宜輕柔,或用木梳每日梳頭3~5遍,每遍60~100次,可以疏通頭部經(jīng)絡(luò),防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。頭部是人體屬性為陽經(jīng)絡(luò)聚集的地方,常梳可刺激頭部經(jīng)絡(luò)引氣血下行,防治高血壓、腦動脈硬化、通調(diào)太陽、少陽之氣;又能引氣血上行,治療腦供血不足??墒诡^發(fā)烏黑發(fā)亮,又能消除疲勞、清醒頭腦。

面宜多擦氣血平。按摩面部,又稱浴面,能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后,用手掌擦面部十數(shù)次?;蛴秒p手輕擦或拍打面部,每次1~2分鐘,每日2~3次。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部,擦面可疏通經(jīng)絡(luò),并有面部美容作用。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,帶動其他手指,搽到額部向兩側(cè)分開,經(jīng)兩頰而下,像洗臉一樣,搽10余次。能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經(jīng)麻痹。同時具有消除疲勞,振奮精神的作用。此法有助于改善面部,尤其是耳部的末梢血液循環(huán)。

目宜常運眼不花。中醫(yī)稱為運睛,即眼球轉(zhuǎn)動。將眼閉上,眼球自左向右轉(zhuǎn)動6~10次,然后再自右向左轉(zhuǎn)動6~10次。眼球轉(zhuǎn)動要慢,然后閉目片刻,再突然睜開眼睛。速度要均勻,每個轉(zhuǎn)動方向可作2~4個節(jié)拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常用能年老目明、事物清晰。

背宜常暖背不痛。背主一身陽氣,是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處,常暖可使陽氣運行并暢達全身經(jīng)脈,防病治病。日??刹捎冒茨?、曬太陽等法。古人認為背部為督脈之所居,是太陽膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒,多從背部起,故背部應(yīng)常保溫暖。既可防治感冒,又可固腎強腰。中老年人應(yīng)加強背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng),晚間起床時給背部披件衣服,日常生活中盡量做到背宜常暖,防止受寒。

腹宜常摩易消化。腹為胃腸等臟器所在,常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經(jīng)常用手摩腹,可消除腹脹,有助于食物消化。仰臥在床,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱,兩手相疊,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次。能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化,久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

谷道常提防痔瘡。谷道指肛門,平時有意識撮提肛門,可防治痔瘡、肛裂等疾病。取站勢或臥勢,在吸氣時稍用意用力,提起并緊縮肛門連同會陰上升,稍停頓一下,再放松呼氣。反復(fù)做5~7次。經(jīng)常做提氣動作,能升提陽氣,可健身防病。有防止脫肛、痔瘡等作用。

肢體常搖筋骨壯。四肢經(jīng)?;顒?,不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨,也能通過四肢運動促進內(nèi)臟氣血運動,增強體質(zhì)。兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉(zhuǎn),先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn),然后再反方向轉(zhuǎn),各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右。平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當要伸直時,腳跟用力向前下方蹬一下,做五次后,再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對于中老年人預(yù)防肩周疾病,提高身體機能,具有益處。

皮膚干沐人不老。用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚,及全身按摩,能疏通經(jīng)絡(luò),活躍氣血,抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱,常搓摩周身皮膚,像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始,順次面部,兩邊肩臂,從上而下,胸部、腹部、后背至左右腿,依次擦之??墒怪苌須庋〞常娼罨钛?,皮膚潤澤而富有彈性。

足心常擦心清凈。古人稱為擦涌泉,涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足,具有滋腎水、降虛火、鎮(zhèn)靜安神等作用??煞乐窝?、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等癥。先泡洗雙腳,再用右手握住右腳趾,用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心,直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動,然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾,再收縮足趾,像這樣反復(fù)翹、收縮十次。右腳著地之后,換做左腳,方法如前。經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火,治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等,對延年益壽有明顯效果。

以上方法均為日常生活中很容易做到的,動作要輕緩,次數(shù)可由少到多逐步增加,貴在堅持,必有益處。

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