中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】

設(shè)為首頁|加入收藏|關(guān)于我們|聯(lián)系我們|網(wǎng)站地圖

您的位置:首頁 >  運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-下蹲鍛煉心臟

  • 中醫(yī)中藥百科網(wǎng) bbpyz.cn
  • 發(fā)布時(shí)間:2022-01-05 17:06:03
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

養(yǎng)生專家研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常下蹲對(duì)心臟十分有益。下蹲時(shí),通過雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用,能加快靜脈血液回流,站起來時(shí),雙腿肌肉放松,動(dòng)脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松,相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力,可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。下蹲動(dòng)作簡(jiǎn)單易行,適合男女老少,晚上看電視時(shí)花上3分鐘就行。動(dòng)作要領(lǐng):首先,先做下肢屈伸動(dòng)作,放松腿部及腳踝,以防損傷。然后,兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身盡量保持平直,停留10秒鐘左右,兩手收回,叉腰緩慢起身(若體力較弱,可將雙手按于膝蓋上,借助手臂力量緩慢起身)。同時(shí),配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩猓貜?fù)下蹲10~15次,休息片刻,每天可進(jìn)行1~2遍。

溫馨提示

練習(xí)過程中避免猛蹲猛起,以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。腿腳膝蓋功能不好的老年人,開始時(shí)可只做屈膝狀,逐漸至半蹲,或是手扶桌椅、墻壁來做,鍛煉過程中最好有家人陪同。嚴(yán)重心臟病患者要慎做。

更多古今名醫(yī)

鄭欽安

鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細(xì)]

更多古今名醫(yī)

鄭欽安

鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細(xì)]

健康養(yǎng)生