中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-冬泳

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-01-05 17:09:30
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大雪到來(lái)之后氣溫非常低，許多地區(qū)的水面都結(jié)了厚厚的一層冰，但其實(shí)在戶外的水溫要比戶外的空氣溫度高一點(diǎn)，因此進(jìn)行冬泳從理論上來(lái)說(shuō)是不會(huì)把人凍壞的。

冬泳有明顯的強(qiáng)身健體、抗衰延壽的作用。首先，能增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，減少或防止冬季易發(fā)的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍。人在水中游時(shí)，要承受很大的壓力，呼吸肌要因此用力克服水的壓力，使呼吸加深，肺活量加大，從而增強(qiáng)對(duì)環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。游泳時(shí)，水對(duì)身體起按摩作用。初人水時(shí)，皮膚受涼，引起血管收縮反應(yīng)，導(dǎo)致大量外周血液進(jìn)入內(nèi)臟。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的游泳運(yùn)動(dòng)后，皮膚血管因水的按摩生熱而擴(kuò)張開(kāi)來(lái)。大量血液從內(nèi)臟流向身體表面。這一張卜縮，猶如血管在“做操”，不但能增強(qiáng)血管彈性還能使冠狀動(dòng)脈血流量增加。冬泳能使血液中的脂肪酶增加，從而加速膽固醇的分解，并可降低膽固醇在血管壁上的沉積，防止和減輕老年人的動(dòng)脈硬化及其高血壓、心腦血管病的發(fā)生。因此，冬游有助于改善全身血液循環(huán)。此外冬泳還可降低血糖、血黏度。

冬泳對(duì)改善四肢血液循環(huán)和肌體新陳代謝有益，對(duì)減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵直、動(dòng)作遲緩等老年病很有幫助。冬泳可提高抗寒力和免疫力。冬罰通過(guò)對(duì)新陳代謝的促進(jìn)，使人的活力和生命質(zhì)量得以提高，從而提高和增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的抵御能力，這比加衣添被等外因來(lái)抗寒要好得多。這是一種內(nèi)因，人體本能的提高，因而可預(yù)防外感引起的一系列疾病。冬泳還可使肌肉纖維增多變粗，肌力增強(qiáng)，從而提高動(dòng)作的速度、耐力和靈敏性。

冬泳之前，尤其是中老年人，要認(rèn)真體檢，有嚴(yán)重高血壓和心腦血管病的人應(yīng)遵醫(yī)囑不宜冬泳。冬泳前要認(rèn)真進(jìn)行足夠的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，并宜喝一杯熱開(kāi)水。游泳時(shí)要量力而行，適可而止，循序漸進(jìn)，并特別注意泳后感覺(jué)，以感到壘身輕松愉快，精神振奮為標(biāo)準(zhǔn)。

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