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在日常生活中，多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛煉，經(jīng)常蹲蹲能提高心肺功能和體力。以下四招蹲的練習(xí)，每次可以只做一個動作，也可連起來做，不受時間和空間的約束。
借物蹲 練習(xí)者將自己的背部、腰骶部依靠在墻上，或是手握欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習(xí)時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
太極蹲 太極蹲是雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿，大腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時間為1～3分鐘。
八卦蹲 八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超過10厘米，八卦蹲比太極蹲容易做到。練習(xí)時間為1～5分鐘。
踮蹲 練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。練習(xí)踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時不要勉強，時間控制在30秒到1分鐘為宜。
做這套動作時，應(yīng)先易后難。
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