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中醫(yī)運動養(yǎng)生-運動莫突擊

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  • 發(fā)布時間:2022-01-18 18:05:46
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

家在北京的常婷婷平時忙于工作較少運動,趁著清明小長假加強鍛煉。結(jié)果,沒跑兩三公里,就出現(xiàn)了腿部酸疼等這樣或那樣的不適。

“突擊進行高強度運動不科學,很容易造成肌腱、肌肉的拉傷,也給關(guān)節(jié)帶來負擔?!睂<艺f,日常進行運動可以將核心力量訓練與慢跑運動交替進行,適當加入抗阻和負重練習。

需要說明的是,核心力量訓練所謂的核心,就是身體肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體。強有力的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。

專家說,運動中,若肌肉拉傷一般不會立即劇烈疼痛,而是過一會兒才感覺到肌肉不舒服、有痛感,而且定位不太準確,經(jīng)常是一片區(qū)域難受,疼痛感類似抽搐。輕微肌肉拉傷沒有肌纖維撕裂或肌肉斷裂,只是感覺動作受限,休息一段時間能夠恢復。

如何進行運動?專家介紹,運動時,身體發(fā)熱就脫掉外套,給身體一定時間適應(yīng)外界環(huán)境溫度。運動前要充分活動好身體的各個關(guān)節(jié)部位,做好肌肉拉伸,可以適當慢跑10~15分鐘讓身體微微出汗。運動后要做全身拉伸工作,注意做好對頸、肩、膝、腕、踝等關(guān)節(jié)的保養(yǎng)和肌肉的拉伸,調(diào)整心肺功率。

“健康人群的運動處方,必須因人而異,切忌千篇一律。”專家提醒,運動不要把自己累得上氣不接下氣,自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標。運動過程若出現(xiàn)輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、出小汗,這表明運動適量。如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。

總之,一定要根據(jù)自己身體的實際狀況和興趣愛好來選擇適合自己的身體鍛煉方式。

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鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細]

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