中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-走練技巧

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-01-19 18:11:07
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隨著現(xiàn)代節(jié)奏越來越快，繁忙的工作使得上班族沒有時(shí)間鍛煉身體，緊張的工作壓力得不到合適的疏解，導(dǎo)致很多人處于“亞健康狀態(tài)”。其實(shí)，平常最簡(jiǎn)單的走路也是一種很好的減壓和鍛煉方式，走路鍛煉簡(jiǎn)單易行，是整個(gè)身體的鍛煉運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)身體狀態(tài)效果很好。

俗話說“飯后百步走，能活九十九”。如今經(jīng)常見微信上互拼步數(shù)，你一萬(wàn)步，我兩萬(wàn)步，爭(zhēng)當(dāng)?shù)谝唬@種“拼步數(shù)”的鍛煉方法可能會(huì)在鍛煉的同時(shí)也增加了運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)，到底應(yīng)該怎么走路？走路越多鍛煉效果越好嗎？其實(shí)還是要掌握正確的走路方式，循序漸進(jìn)，要正確的走路，適當(dāng)?shù)淖呗贰?

走路時(shí)段 避免空腹長(zhǎng)時(shí)間走路鍛煉，防止出現(xiàn)低血糖等問題引發(fā)意外。走路鍛煉建議至少在飯后30分鐘以后進(jìn)行，以免影響食物消化及引起其他問題。

注意熱身 走路鍛煉前必須要熱身，做準(zhǔn)備活動(dòng)，“喚醒”身體沉睡的肌肉，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

走路環(huán)境 走路的環(huán)境要求是熟悉的環(huán)境，路況要好，光線一定要好。環(huán)境不熟、路況差、光線不好時(shí)走路容易受傷，尤其是踝關(guān)節(jié)扭傷。同時(shí)建議在綠化環(huán)境好的地段進(jìn)行走路鍛煉，更容易放松心情。

走路強(qiáng)度 走路鍛煉強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，不要增加太快，而且走路的步數(shù)也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛煉效果最好，10000步以上與10000步以內(nèi)的鍛煉效果沒有明顯差異，但是運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)反而加大。

走路姿勢(shì) 走路姿勢(shì)非常重要，要求挺胸抬頭，雙臂前后自然擺動(dòng)，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能盡可能調(diào)動(dòng)正常的肌肉參與，防止產(chǎn)生代償動(dòng)作而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

注意保暖 走路鍛煉時(shí)可以適當(dāng)少穿衣物，但必須注意保暖，尤其是冬天走路鍛煉的時(shí)候，衣物過少會(huì)引起感冒，而且肌肉關(guān)節(jié)相對(duì)僵硬，容易造成損傷。

異常天氣 雨雪天氣時(shí)要停止走路鍛煉。一是影響視線，二是路面濕滑，容易跌倒摔傷。另外空氣質(zhì)量不好的時(shí)候，如霧霾天氣，也不建議鍛煉，易引起呼吸道疾病。

走路裝備 很多體育鍛煉項(xiàng)目都有自己專門的裝備，如跑步、羽毛球等。走路鍛煉沒有專門裝備，但最好配置一些準(zhǔn)備，最好穿寬松的運(yùn)動(dòng)服，彈性好，也利于活動(dòng)。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適為主。

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