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早餐
1.牛奶1份,花卷1個(gè)。
2.包子1個(gè),豆?jié){1份。
3.雞蛋1個(gè),面包1個(gè)(不含糖或少含糖)。
午餐
1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米飯。
注:牛肉50克,豆腐干75克(相當(dāng)于1塊半豆腐干),小白菜150克,大米80克。
2.瘦肉炒白菜、米飯。
注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。
3.魚(yú)1條,黃瓜1條,米飯。
注:魚(yú)100克,黃瓜150克,大米80克。
晚餐
1.肉片豆腐干炒芹菜、米飯。
注:瘦肉、豆腐干各50克,芹菜100克,大米80克。
2.水煮蝦、西紅柿、米飯。
注:河蝦100克,西紅柿250克,大米80克。
坐辦公室的您,適用的減肥茶——
1.烏龍茶、陳皮各3克,開(kāi)水沖泡代茶飲。
2.苦丁茶10克,決明子15克,開(kāi)水沖泡代茶飲。
休閑在家的您,適用的減肥水果——
梨、桃、胡柚、杏、蘋(píng)果、楊桃、番石榴、獼猴桃、檸檬等。
想減肥,您還要注意以下幾點(diǎn)——
1.吃飯細(xì)嚼慢咽,以七分飽為宜;飲食均衡,多吃蔬菜;早餐吃好,中餐適量,晚餐吃少,飯前喝湯。
2.每晚7點(diǎn)后停止進(jìn)食,杜絕吃夜宵,可喝水(白開(kāi)水為宜)。
3.飯后15分鐘內(nèi)不宜坐。
4.每天保持快走慢跑不少于40分鐘,以有氧運(yùn)動(dòng)為宜,如爬樓梯、游泳,強(qiáng)度以呼吸均勻?yàn)槎取?
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]