減肥三餐食譜

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-11-08 08:36:20
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早餐

1.牛奶1份，花卷1個(gè)。

2.包子1個(gè)，豆?jié){1份。

3.雞蛋1個(gè)，面包1個(gè)(不含糖或少含糖)。

午餐

1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米飯。

注：牛肉50克，豆腐干75克(相當(dāng)于1塊半豆腐干)，小白菜150克，大米80克。

2.瘦肉炒白菜、米飯。

注：瘦肉50克，白菜150克，大米80克。

3.魚(yú)1條，黃瓜1條，米飯。

注：魚(yú)100克，黃瓜150克，大米80克。

晚餐

1.肉片豆腐干炒芹菜、米飯。

注：瘦肉、豆腐干各50克，芹菜100克，大米80克。

2.水煮蝦、西紅柿、米飯。

注：河蝦100克，西紅柿250克，大米80克。

坐辦公室的您，適用的減肥茶——

1.烏龍茶、陳皮各3克，開(kāi)水沖泡代茶飲。

2.苦丁茶10克，決明子15克，開(kāi)水沖泡代茶飲。

休閑在家的您，適用的減肥水果——

梨、桃、胡柚、杏、蘋(píng)果、楊桃、番石榴、獼猴桃、檸檬等。

想減肥，您還要注意以下幾點(diǎn)——

1.吃飯細(xì)嚼慢咽，以七分飽為宜;飲食均衡，多吃蔬菜;早餐吃好，中餐適量，晚餐吃少，飯前喝湯。

2.每晚7點(diǎn)后停止進(jìn)食，杜絕吃夜宵，可喝水(白開(kāi)水為宜)。

3.飯后15分鐘內(nèi)不宜坐。

4.每天保持快走慢跑不少于40分鐘，以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如爬樓梯、游泳，強(qiáng)度以呼吸均勻?yàn)槎取?

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