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減肥都是餓出來的嗎?理想減肥飲食基本框架

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  • 發(fā)布時間:2023-11-27 13:58:09
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

減肥總失敗的原因

1、 因為要減肥所以不吃晚飯,然而到了夜里十點(diǎn)多卻餓得受不了點(diǎn)了一份外賣,吃完后又睡不著,沒有休息好,第二天早上的鍛煉計劃因起不來而擱置。如此,發(fā)胖。

2、 因為要減肥所以午餐開始吃健身餐,味道實(shí)在不好,堅持了3天,嘴巴實(shí)在寂寞,開始吃薯片甜點(diǎn)等填補(bǔ)空虛的嘴。如此,發(fā)胖。

3、 因為要減肥所以不吃主食,晚餐用水果代替主食,豈不知過多攝取糖分對減肥毫無幫助。如此,發(fā)胖。4、 因為要減肥所以去跑了十公里,跑完之后覺得自己很厲害,可以吃點(diǎn)東西,于是在跑完步后又給自己加了餐。如此,發(fā)胖。

理想減肥飲食基本框架?

碳水化合物40%-55%,脂肪20%-30%,蛋白質(zhì)15%-20%

1、主食中至少一半全谷物、豆類食材,谷類和淀粉類干豆攝入總量為150-250克(女)或200-300克(男),每天至少500克蔬菜,其中深綠色葉菜至少200克

2、蔬菜的品種要足夠多,除葉菜外,蘑菇、木耳、海帶等菌藻類也應(yīng)每天少量攝入,不能只吃黃瓜、冬瓜、蘿卜、番茄等。土豆只能替代主食,不能替代其他蔬菜。

3、每天攝入魚肉蛋和豆腐干的總量150-250克,蛋白質(zhì)總量女性不低于70克,男性不低于80克,其中50%左右為動物蛋白。每餐攝入至少1種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,蛋白質(zhì)和碳水化合物搭配食用。


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