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五禽戲是我國古代體育鍛煉的一種方法,創(chuàng)始人是東漢末年名醫(yī)華佗。華佗總結(jié)了前人模仿鳥獸動作以鍛煉身體的傳統(tǒng)做法,創(chuàng)編了一套保健體操,包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài),也就是五禽戲。
中醫(yī)運動養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解(三)
虎撲第二式
動作一:接上式。兩手握空拳,沿身體兩側(cè)上提至肩前上方。
動作二:兩手向上、向前劃弧,十指彎曲成“虎爪”,掌心向下;同時上體前俯,挺胸塌腰;目視前方。
動作三:兩腿屈膝下蹲,收腹含胸;同時,兩手向下劃弧至兩膝側(cè),掌心向下;目視前下方。隨后,兩腿伸膝,送髖,挺腹,后仰;同時,兩掌握空拳,沿體側(cè)向上提至胸側(cè);目視前上方。
動作四:左腿屈膝提起,兩手上舉。左腳向前邁出一步,腳跟著地,右腿屈膝下蹲,成左虛步;同時上體前傾,兩拳變“虎爪”向前、向下?lián)渲料デ皟蓚?cè),掌心向下;目視前下方。隨后上體抬起,左腳收回,開步站立;兩手自然下落于體側(cè);目視前方。
動作五至動作八:同動作一至動作四,惟左右相反。
重復一至八動作一遍后,兩掌向身體側(cè)前方舉起,與胸同高,掌心向上;目視前方。兩臂屈肘,兩掌內(nèi)合下按,自然垂于體側(cè);目視前方。
虎撲動作形成了脊柱的前后伸展折疊運動,能增強腰部肌肉力量,對常見的腰部疾病,如腰肌勞損、習慣性腰扭傷等癥有防治作用。同時,脊柱的前后伸展折疊,牽動任、督兩脈,起到調(diào)理陰陽、流通經(jīng)絡(luò)、活躍氣血的作用。
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