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五禽戲是我國古代體育鍛煉的一種方法，創(chuàng)始人是東漢末年名醫(yī)華佗。華佗總結(jié)了前人模仿鳥獸動作以鍛煉身體的傳統(tǒng)做法，創(chuàng)編了一套保健體操，包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態(tài)，也就是五禽戲。
鹿抵第三式
動作一：兩腿微屈，身體重心移至右腿，左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向左前方邁步，腳跟著地;同時，身體稍右轉(zhuǎn);兩掌握空拳，向右側(cè)擺起，拳心向下，高與肩平;目隨手動，視右拳。
動作二：身體重心前移;左腿屈膝，腳尖外展踏實;右腿伸直蹬實;同時，身體左轉(zhuǎn)，兩掌成“鹿角”，向上、向左、向后畫弧，掌心向外，指尖朝后，左臂彎曲外展平伸，肘抵靠左腰側(cè);右臂舉至頭前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后;目視右腳跟。隨后，身體右轉(zhuǎn)，左腳收回，開步站立;同時兩手向上、向右、向下畫弧，兩掌握空拳下落于體前;目視前下方。
動作三、四：同動作一、二，惟左右相反。
動作五至動作八：同動作一至動作四。
重復(fù)一至八動作一遍。
中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”。尾閭運轉(zhuǎn)，可起到強腰補腎、強筋健骨的功效。另外，鹿抵對于腰部的鍛煉，還能增強腰部的肌肉力量，防治腰部的脂肪沉積，防治腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等癥。
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