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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解(十一)

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-04-12 14:52:01
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

我國古代東漢末年名醫(yī)華佗。模仿鳥獸動(dòng)作創(chuàng)編了一套保健體操,包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作和姿態(tài),也就是五禽戲。

中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解(十一)

鳥飛第十式:兩臂的上下運(yùn)動(dòng)可改變胸腔容積,若配合呼吸運(yùn)動(dòng)可起到按摩心肺作用,增強(qiáng)血氧交換能力;提膝獨(dú)立,可提高人體平衡。


中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解(十一)

接上式。兩腿微屈;兩掌成“鳥翅”合于腹前,掌心相對(duì);目視前下方。

動(dòng)作一:右腿伸直獨(dú)立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,腳尖朝下;同時(shí),兩掌成展翅狀,在體側(cè)平舉向上,稍高于肩,掌心向下;目視前方。

動(dòng)作二:左腳下落在右腳旁,腳尖著地,兩腿微屈;同時(shí),兩掌合于腹前,掌心相對(duì);目視前下方。

動(dòng)作三:右腿伸直獨(dú)立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,腳尖朝下;同時(shí),兩掌經(jīng)體側(cè),向上舉至頭頂上方,掌背相對(duì),指尖向上;目視前方。

動(dòng)作四:左腳下落在右腳旁,全腳掌著地,兩腿微屈;同時(shí),兩掌合于腹前,掌心相對(duì);目視前下方。

動(dòng)作五至動(dòng)作八:同動(dòng)作一至動(dòng)作四,惟左右相反。

重復(fù)一至八動(dòng)作一遍后,兩掌向身體側(cè)前方舉起,與胸同高,掌心向上;目視前方。屈肘,兩掌內(nèi)合下按,自然垂于體側(cè);目視前方。


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