中醫(yī)運動養(yǎng)生-游泳

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• 發(fā)布時間：2021-12-01 17:25:45
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

雖然古語云“夏練三伏”，但能在夏天堅持運動者是少之又少，而游泳則是個例外。夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節(jié)，即使不會游泳的人也愿意泡在游泳池里撲騰兩下。

這不僅僅是因為水的散熱能力是空氣的16倍，這等于說如果你體內(nèi)的熱量在空氣中需要16分鐘散發(fā)，而在水中僅需1分鐘。也就是說，游泳也是一個很好的消暑方式。

游泳更多的好處是，隨著現(xiàn)代人工作方式的改變，坐辦公室的人多了，而且要長時間面對電腦工作，使得頸椎和腰椎毛病多了，很多康復(fù)和骨科專家都認為，游泳是理想的防治頸、腰椎疾病的運動。

因為游泳時，由于水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)可以變?yōu)樗綘顟B(tài)，大大減輕了脊柱的負擔(dān)。從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，這也是為什么很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

男士篇

有研究表明，適度的體育鍛煉可保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，調(diào)節(jié)免疫功能，從而降低前列腺癌發(fā)病的危險性。

據(jù)《今日美國》報道，男性如果每天游泳30分鐘，患晚期前列腺癌的可能性會大大降低。而從事騎自行車和體操等運動強度相對較大的男性，患前列腺癌的概率要比前者高出30%。這是因為，劇烈運動會造成前列腺的充血、水腫，誘發(fā)前列腺疾病。因此，運動量的大小和運動強度都要適度，最好每天堅持半小時左右。

運動強度的選擇，須根據(jù)自己的習(xí)慣和年齡來調(diào)節(jié)，不要太劇烈，不宜做競技類體育運動，如快跑等。建議大家每天進行30分鐘游泳。因為游泳能提高抗病能力，促進前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺炎癥的消退。此外，游泳還能幫助前列腺癌患者更好地吸收藥物，從而提高藥物療效，對神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀也有一定的改善。

女士篇

人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發(fā)達。同時，游泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進行游泳運動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長胖；因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟?，可以活動皮膚中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力增強，同時增加新陳代謝，促進睡眠。新鮮的空氣還可使人精神振奮，體力充沛。

老人篇

老人游泳健身，需要注意幾點：

1、事前要進行體檢，能否游泳須聽從醫(yī)生意見；

2、游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米；

3、選好游泳地點。若在江河湖泊中游泳須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故；

4、游泳前要做好準備活動，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準備，這樣才能適應(yīng)水中活動的需要，防止抽筋；

5、情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔(dān)引起意外；

6、過饑、過飽不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖，過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。

禁忌人群

游泳既可消暑，又可增強體質(zhì)，磨練意志，提高機體抗病能力。但為了自己和他人身體健康，有些人不宜參加游泳：

1、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人，下水容易突然暈倒或失去知覺。

2、患有癲癇病易抽搐的人不宜游泳，以防因突然發(fā)病而失去游泳技能發(fā)生危險。

3、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加游泳，以防傳染病傳播。

4、耳聾者不宜參加游泳，因耳聾者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官也會受到損傷，從而削弱了身體平衡能力，常因失去平衡而發(fā)生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就會經(jīng)鼓膜的穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜游泳?；蓟撔灾卸渍咭膊荒苡斡?，因為中耳腔內(nèi)帶病菌的膿液可能流入泳池水里，不但污染其他游泳者，還會使自己的慢性化膿性中耳炎急性發(fā)作。

5、婦女月經(jīng)期、孕婦、產(chǎn)后兩個月內(nèi)、人工流產(chǎn)或結(jié)扎輸卵管一個月內(nèi)、上環(huán)后半個月內(nèi)均不能游泳。

6、患有肺結(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳。劇烈活動后的人和酗酒者，不要馬上進行游泳。

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