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中醫(yī)運動養(yǎng)生-猴戲

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  • 發(fā)布時間:2021-12-06 17:11:38
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網

大家養(yǎng)生不妨從“心”開始。因為新年冬春交替之際也是心血管病的多發(fā)季節(jié),此外,不少人的精神也有待調整,大家都希望能精神煥發(fā)地迎接新年,所以這個時候最適合習練“猴戲”健身!中醫(yī)經典著作《黃帝內經》中說,“百病生于氣”。習練五禽戲中的猿戲(猴戲)之后,人會感覺心平氣和,情志暢通,氣血協調,情緒改善之后自然有利于血壓的控制和心血管系統(tǒng)的健康。

猿戲有兩個手形:猿鉤和握固。

猿鉤要五指撮攏,屈腕。握固者的大拇指要壓在無名指指根內側,其余四指握攏。猿鉤好理解,但乍一聽“握固”這個詞,很多人可能覺得陌生。實際上,我們每個人都會做,而且是天生就會。早在成書于春秋戰(zhàn)國時期的《老子》第五十五章中便已有“握固”的記載:“含德之厚,比于赤子……骨弱筋柔而握固。”這里的“赤子”指的就是嬰兒。那么,嬰兒是怎么握固的呢?心細的人會發(fā)現,嬰兒握拳的時候大拇指永遠都是向內的,即被其他手指包裹著的。這種握法在很多古籍中皆有記載,比如《道樞·眾妙篇》中說“握固者何也?吾以左右拇指掐其三指之文,或以四指總握其拇,用左右手以拄腰腹之間者也?!薄吨T病源侯論》則介紹的更為簡單:“兩手各自以四指把手拇指。”國家體育總局推出的四套健身氣功中,除了五禽戲的“猿摘”,易筋經的“青龍?zhí)阶荨?、“臥虎撲食勢”以及八段錦的“攢拳怒目增氣力”等招式中均有握固的手法。

那么,這個動作到底有什么保健作用呢?晉代著名中醫(yī)藥養(yǎng)生家葛洪在其所著的《抱樸子》一書中便概括了這個動作的養(yǎng)生功效——握固守一。即身心安靜,陰陽相合。中醫(yī)學理論也提出“肝主握”,經常握固有助于對肝的保健,從中醫(yī)理論來說,春與肝相對應,新春伊始是養(yǎng)肝的好時節(jié),所以這個時候習練這種健身運動對養(yǎng)肝也是很有好處的。此外,握固的時候我們的拇指與中指交匯的地方便是中醫(yī)所指的勞宮穴,這個穴位五行屬火,具有清心火,安心神的作用。所以養(yǎng)肝寧心不妨試試握固。

猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成。猿提有按摩心臟,改善腦部供血的作用,動作要領是:兩手置于體前,十指撐開快速捏攏成猿鉤,肩上聳,縮脖,手上提,收腹提肛,腳跟提起,頭向左轉,頭轉回,肩放松,腳跟著地,兩手變掌下按至腹前,再做右勢,注意動作步驟,重心上提時先提肩,再收腹提肛,腳跟提起,重心下落時,先松肩,再松腹落肛,腳跟著地,以膻中穴為中心含胸收腹,縮脖提肛兩臂內夾,形成上下左右的向內合力,然后再放松還原。

猿摘對于經常感到神經緊張、精神抑郁的人有防治作用。掌變勾手是摘桃動作,勾手變握固是握桃動作,握固變掌是托桃動作。應把握的重點是:猿提動作的手型在掌、鉤和握固三者之間進行變換,掌變勾手時動作要稍快。動作要領是:模擬一只猴子在樹林里摘桃,退步畫弧,丁步下按,上步摘果,眼先隨右手,當手擺到頭右側時,轉頭看右前上方,臆想發(fā)現樹上有顆桃,然后下蹲,向前躍步,攀樹摘果,變鉤速度要快,握固收回變掌捧桃左手下托,下肢動作是,左腳左后方退步,右腳收回變丁步,右腳前跨重心上移再收回變丁步。

習練猿戲除了有利于養(yǎng)心神和心血管系統(tǒng)的保健之外,由于猿戲過程中經常出現聳肩、縮脖、轉頭、扭腰等動作,因此對于上班族特別是長期伏案工作的人有更多的保健作用,有助于預防頸椎病、腰椎病和腰腿痛等疾患。

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