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俗話說:飯后百步走,能活九十九。飯后百步走已經(jīng)成為很多人的生活習(xí)慣,認(rèn)為這樣有益健康長壽。正常情況下,飯后散散步,確實(shí)有助消化,對健康也有益。但是,飯后怎么走、走多久,都有很多講究,若方法不對,不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生的目的,反而還可能給身體帶來不利影響。
中醫(yī)認(rèn)為,脾為后天之本,人類健康長壽與否,與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動等方式,飯后散步緩行,以助脾胃消化功能,這是“以動助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道。飯后百步走并非指一定要走上一百步。真正的百步走應(yīng)該是擺步走,不是急行軍、鍛煉式的散步,而是擺動手臂,悠閑地慢慢溜達(dá)。只要走上20分鐘,就能促進(jìn)胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。
飯后多久才能走
一般來說,放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。進(jìn)食后馬上站起來走路,無疑會給胃憑空增加許多緊張因素,破壞正常的身體工作程序。因此,飯后坐在原地休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉,最好在飯后1小時(shí)后做一些輕微的運(yùn)動,不然會造成腹脹、積氣、甚至胃下垂等癥狀。
飯后應(yīng)該怎么走
正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。如果百步之內(nèi)必須上下樓梯,或是小跑過馬路,就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯后一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。除此之外,天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走,這種情況下,在居住環(huán)境里走動走動,效果會更好。
哪些人不適合飯后百步走
飯后百步走也不是適用于任何人。對于平時(shí)活動較少、長時(shí)間伏案工作、形體較胖的人群適用。但以下人群不適合:
患有胃下垂的人。
患有冠心病、高血壓、心絞痛、腦動脈硬化、糖尿病的人。
患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。
貧血、低血壓的人。
對“癥”步行更健身
體弱者 除了飯后悠閑慢行外,要達(dá)到鍛煉的目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且最好在餐后進(jìn)行。
肥胖者 宜長距離行走,每次最好堅(jiān)持一小時(shí)。
失眠者 睡前緩行半小時(shí),可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
高血壓患者 以中速為宜,行走時(shí)上身挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著地,不要后腳跟先落地,因?yàn)檫@樣會使大腦處于不停的震動中,容易引起頭暈。步速不要過快,應(yīng)在餐后一小時(shí)緩慢行走。長期堅(jiān)持有助于改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
飯后拍打散步 舒筋活絡(luò)消疲勞
拍打散步是一種中醫(yī)傳統(tǒng)保健方法,有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。在散步時(shí)利用兩臂自然擺動,手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位,可起到按摩穴位的作用。特別是對于每天坐在辦公室,筋骨都不舒展的上班族,應(yīng)該趁晚飯后散步這個(gè)機(jī)會讓全身都得到鍛煉,雙手前后甩動來拍打軀干以及手臂,可以幫助氣血活絡(luò),避免久坐帶來的各種害處。
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