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長期堅持步行鍛煉,有增強體質(zhì)、強健筋骨、恢復(fù)功能等功效。步行鍛煉除了要選擇合適的時間、氣候、環(huán)境、方式、方法外,還要靜其思維、聚其心智、放松神情、調(diào)其呼吸,方能達到事半功倍的效果。因此,在步行鍛煉時要做到以下“四忌”:
邊步行邊擺“龍門陣” 部分人喜歡與他人結(jié)伴步行鍛煉,邊走邊拉家常、嘮煩心事。這樣雖然走了幾千米的路,但仍然達不到鍛煉的目的。俗話說“說話費精神”,也就是說:話說得過多、過久容易損傷精氣神。如這邊在走路鍛煉身體、聚增元氣,這邊又在擺“龍門陣”暗傷宗氣、分散精力,二者一增一減相互抵消就等于白走路。另外,說話過多又易暗傷津液(口水),加上步行出汗,將加重人體失液。
邊步行邊煲“電話粥” 有些人喜歡邊走路邊與他人煲“電話粥”或邊走路邊玩手機微信。煲“電話粥”或玩手機,人的心思沒有集中在鍛煉當(dāng)中,沒有達到“形神合一”的鍛煉境地,那么鍛煉效果肯定要大打折扣。另外,邊走路邊玩手機,其視線集中在手機上,容易發(fā)生撞傷或摔倒。
邊步行邊吃瓜果食物 步行時胃腸也在不停地蠕動,如再進食予以刺激則會加重胃腸道負擔(dān),容易引發(fā)慢性胃腸道病變。并且,走路時呼吸節(jié)律增快,“氣門”開合頻繁,邊走路邊進食瓜果,容易發(fā)生異物誤入氣道。
邊步行邊思考問題 走路本身就是“勞力”之舉,過度鍛煉容易暗傷筋骨血肉,思考是“勞神”之舉,思慮太過容易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會“形神分離”,達不到鍛煉身體的目的。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]