夏日跟著運(yùn)氣來(lái)養(yǎng)生

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• 發(fā)布時(shí)間：2024-05-13 16:57:13
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從五運(yùn)六氣角度分析，2020年是庚子歲，少陰君火司天，陽(yáng)明燥金在泉，中見(jiàn)太商金運(yùn)，屬于運(yùn)氣學(xué)中的“同天符”年，同時(shí)氣克運(yùn)，又為“天刑年”，整體氣候變化波動(dòng)會(huì)比較大，夏天適逢兩火疊加，因此會(huì)比較熱，另外，仲夏至秋初雨水可能比較多。這種運(yùn)氣條件對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生一定影響，結(jié)合目前新冠肺炎疫情常態(tài)化防控情況，談幾點(diǎn)夏日注意事項(xiàng)：

謹(jǐn)防心腦血管疾病發(fā)生

夏季在五行屬火，在人體應(yīng)心。小滿節(jié)氣至7月22日這段時(shí)間，屬于運(yùn)氣學(xué)說(shuō)“三之氣”時(shí)段，《黃帝內(nèi)經(jīng)》描述會(huì)出現(xiàn)“大火行”，同時(shí)伴有“寒氣時(shí)至”或出現(xiàn)較劇烈氣候變化。這種運(yùn)氣特點(diǎn)容易出現(xiàn)“民病氣厥心痛”，即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的心腦血管疾病，譬如腦出血、心絞痛、心肌梗死，甚至猝死等。

因此，此時(shí)要注意管理好自己的血壓，高血壓患者要按時(shí)服藥，每日測(cè)量血壓，家里可以備一些速效救心丸等常用急救藥物，如有不適，及時(shí)就診。

高血壓、心血管基礎(chǔ)病的人群此時(shí)可以嘗試一款牛膝木瓜調(diào)理方，具體做法為川牛膝10克，木瓜20克，當(dāng)歸10克，天麻10克，煮水代茶飲。每周2~3次。

預(yù)防手足口病流行

清代醫(yī)家余霖認(rèn)為“火者疹之根，疹者火之苗”?！叭畾狻睍r(shí)段，少陰君火加臨少陽(yáng)相火，容易出現(xiàn)手足口病流行，從對(duì)江蘇無(wú)錫地區(qū)手足口病發(fā)病情況回顧性分析來(lái)看，出現(xiàn)少陽(yáng)相火、少陰君火主氣時(shí)段或客主加臨時(shí)，手足口病發(fā)病率明顯升高。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)2012~2018這幾年手足口病最高發(fā)病都出現(xiàn)在“三之氣”時(shí)段。

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·五運(yùn)行大論》說(shuō)：“南方生熱，熱生火”，從不同地域來(lái)考慮，南方為火地，相對(duì)也是手足口病高發(fā)地區(qū)。推薦一款桑玄預(yù)防方：桑白皮5克、玄參5克、火麻仁5克、當(dāng)歸5克、甘草3克、赤芍5克，煮水代茶飲。每周2~3次。

結(jié)合運(yùn)氣做好調(diào)攝

諺曰“一夏無(wú)病三分虛”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)夏季總體養(yǎng)生原則要求“夜臥早起”“使志無(wú)怒”，因此大家應(yīng)做到順應(yīng)天時(shí)，頤養(yǎng)身體。

靜心養(yǎng)神 在夏季高溫濕熱環(huán)境下，人的情緒易煩躁，心神受擾，出現(xiàn)心神不寧。首先要養(yǎng)心，心靜自然涼，心平氣能和，盡可能做到“恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守”。

充足睡眠 夏天晝長(zhǎng)夜短，加之天氣悶熱，睡眠質(zhì)量差，容易出現(xiàn)睡眠不足。因此，中午11點(diǎn)到13點(diǎn)這個(gè)時(shí)段要小憩10~20分鐘，不一定要睡著，閉目冥想也可以。

適度運(yùn)動(dòng) 夏季屬于“長(zhǎng)”的階段，生機(jī)勃發(fā)，人應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與之相應(yīng)。避免運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多，可以在清晨或傍晚時(shí)，選擇太極拳、慢跑、快走、八段錦、易筋經(jīng)等有氧運(yùn)動(dòng)與中醫(yī)傳統(tǒng)功法。

防止傷陽(yáng) 夏季人體代謝旺盛，腠理開(kāi)疏，汗液易泄，陽(yáng)氣易隨汗外泄。此外，避暑、乘涼不當(dāng)、貪食冷飲、冰鎮(zhèn)食物，容易損耗人體陽(yáng)氣，所以中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽(yáng)”之說(shuō)?？照{(diào)溫度一般宜在25℃～28℃。從冰箱里取出來(lái)的食物不要急著吃，放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。

適當(dāng)吃“苦” 唐代著名大醫(yī)孫思邈認(rèn)為“不知食宜者，不足以存生也”“食能排邪而安臟腑，悅神爽志以資血?dú)狻?，所以怎么吃是很有講究的，也是很重要的?？偟脑瓌t應(yīng)是順應(yīng)時(shí)令節(jié)氣吃，夏日可適當(dāng)吃“苦”。苦味入心，清里熱，堅(jiān)陰，苦味食物還具有除燥祛濕、清涼解暑之功?？辔妒澄锸走x苦瓜，苦瓜為葫蘆科苦瓜屬植物，《本草綱目》記載其“苦寒無(wú)毒，降邪熱，解勞乏，清心明目，益氣壯陽(yáng)”，具有健脾開(kāi)胃，清熱祛暑等功效?？喙峡梢造趟鬀霭琛⒖梢郧宄?，也可以炒雞蛋、炒肉片。

酌增酸甘 “心苦緩，急食酸以收之”“心欲軟，急食咸以軟之”。這一時(shí)段要增加酸、咸、甘性味的食物。

番茄是此時(shí)段的時(shí)令蔬菜，微寒，味甘、酸，歸肝、肺、胃經(jīng)，可健胃消食、生津止渴、清熱解毒，番茄可以炒雞蛋、做番茄雞蛋或鴨蛋湯都可以。

茭白味甘、微寒，有祛熱、生津、除濕、通利功效。《食療本草》載其“利五臟邪氣”，可炒肉絲、雞蛋，清炒、涼拌，嫩茭白做湯。

茄子味甘、性寒，可散血止痛，去痢利尿，主治寒熱、五臟勞損及瘟病。茄子可用炸、清炒、蒸等多種烹調(diào)方法烹飪。

海帶咸、寒，歸肝、肺、腎、胃經(jīng)，有“長(zhǎng)壽菜”“海上之蔬”美稱，有祛暑等功效。海帶可以燉筒子骨、排骨，海帶切絲燒雞蛋湯也很好吃。

食粥調(diào)養(yǎng) 進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣能生津止渴、清涼解暑、健脾胃、補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。《本草綱目》說(shuō)粥“又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣也”。

荷葉豆花小米粥 俗語(yǔ)說(shuō)“春困，秋乏，夏打盹”，天氣炎熱，加之“暑令濕勝，必多兼感?！? 尤其是今年江南“黃梅”雨季，濕熱可能較往年嚴(yán)重。為大家推薦一款荷葉豆花小米粥。具體做法為鮮荷葉1張或干荷葉50克，煎水備用，黃小米兩把，蓮子(帶芯)5~7枚，扁豆花10克，大棗5~7枚(擘開(kāi))，水適量，大火燒開(kāi)，小火煲20分鐘，稠、稀適合。

早餐一杯四豆飲 “三之氣”時(shí)段，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》五運(yùn)六氣“司歲備物”理論，應(yīng)遵循“歲谷用丹，間谷用豆”原則，即增食紅色食物與豆類。推薦一杯四豆飲;紅豆、赤小豆、黑豆、綠豆，按照4:1:3:2比例，選取以上4種豆類，浸泡、豆?jié){機(jī)打汁，隔日1杯。

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