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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-暴走運(yùn)動(dòng)

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  • 發(fā)布時(shí)間:2022-02-19 17:00:30
  • 來(lái)源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

天氣熱,許多都市上班族選擇“暴走”做主要的鍛煉方式。由于白天工作忙,戶外氣溫高,所以長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房?jī)?nèi)伏案,只有等到夜瀾人靜,氣溫降下來(lái)之時(shí),再在周邊進(jìn)行一輪較長(zhǎng)時(shí)間的快速走動(dòng)。通過(guò)這種方法,確實(shí)可以達(dá)到一天的運(yùn)動(dòng)量,減去體內(nèi)多余的脂肪。但是,一些人圖方便,將暴走當(dāng)成單一的健身法,很不可取。

研究表明:一位30歲左右的年輕人,每天暴走40分鐘左右,可消耗大約400卡路里的熱量,即可達(dá)到一天的運(yùn)動(dòng)量。但是,這40分鐘,不是要求連續(xù)完成的。雖然,暴走40分鐘和跑步20分鐘、做體操一小時(shí)的效果是相同的,但如果一天的運(yùn)動(dòng)集中在很短一段時(shí)間,身體各部位協(xié)調(diào)和休整的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng),反而容易滋生其他疾病。

人體運(yùn)動(dòng),講究的是一種平衡。肌肉及骨骼的支撐,是有一個(gè)時(shí)效性的。軀體長(zhǎng)時(shí)間固定在一種姿勢(shì),部分受力部位得不到及時(shí)休整,就容易造成隱性損傷,這時(shí)候,再進(jìn)行過(guò)量的運(yùn)動(dòng),往往使這種損傷加劇而變成顯性的。很多暴走一族堅(jiān)持一段時(shí)間之后,往往引起心肌疲勞和腰肌酸脹等癥就在于此,尤其是長(zhǎng)期面對(duì)電腦的上班族,短時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量暴走,還容易產(chǎn)生下肢靜脈曲張、血栓等不良后果,這都是鍛煉方式不當(dāng)引發(fā)的副作用。

正確的健身方法是:盡量將白天一半以上的運(yùn)動(dòng)量,分時(shí)段撒布在八小時(shí)之內(nèi)。如果實(shí)在抽不出時(shí)間專門鍛煉,可以每隔兩小時(shí)左右,通過(guò)適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)走動(dòng),或者做一些簡(jiǎn)易坐式保健操,及時(shí)舒張四肢及軀干,進(jìn)而緩解身體各部位的壓力,降低勞損幾率。同時(shí),養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,在早晚分別抽時(shí)間進(jìn)行一定時(shí)段的跑步或暴走,這樣就能充分保證一天的精氣神。

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鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細(xì)]

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