失眠氣功療法

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-30 10:06:34
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氣功又名呼吸吐納、引導(dǎo)按嘺，是中華民族在長(zhǎng)期的生活、勞動(dòng)、健身、祛病過程中創(chuàng)造的一項(xiàng)自我心身鍛煉方法。它通過姿勢(shì)的調(diào)節(jié)、呼吸的鍛煉、意念的集中和運(yùn)用，以及配合有節(jié)律的肢體動(dòng)作等，達(dá)到意氣形相合、精氣神兼練，具有安寧心神、協(xié)調(diào)臟腑、增強(qiáng)正氣、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，可保健強(qiáng)身、防病治病、益智延年。

國(guó)外常常把氣功、瑜伽、靜思療法看成同一類的方法。氣功有助于放松精神、穩(wěn)定情緒、集中注意力，能夠增強(qiáng)人的自我控制能力和忍耐力、對(duì)疾病的抵抗力以及對(duì)外界的適應(yīng)力。這些對(duì)于失眠者來說都是十分重要的。因此，對(duì)失眠癥可以用入靜放松功治療。

1.姿勢(shì)：站勢(shì)和坐勢(shì)2種。

(1)站勢(shì)：兩足分開與肩同寬，兩腳尖稍往里扣，兩膝關(guān)節(jié)微彎曲，頭略前傾，含胸拔背，沉肩垂肘，兩手自然伸開，四指微曲與拇指相對(duì)，置于胸前如抱球狀，雙目微閉，額部放松下沉。

(2)坐勢(shì)：一般采用自然盤腿勢(shì)，兩小腿交叉置于大腿下，足掌朝后外方向， 頭頸軀干自然平直端正，兩上臂自然下垂，兩手十指交叉互握，或一手置于另一手上放在腹前大腿之上，雙目微閉，額部放松下沉。

2.呼吸：初練時(shí)采用自然呼吸法，即不改變?cè)瓉淼暮粑椒ǎ纹渥匀?，不用意識(shí)呼吸。練功到一定階段后，可采用深長(zhǎng)的胸腹混合呼吸法，即吸氣時(shí)先將腹部鼓起，然后胸部擴(kuò)張;呼氣時(shí)先腹部收縮，然后胸部收縮，呼氣稍長(zhǎng)于吸氣，整個(gè)呼吸逐漸達(dá)勻細(xì)、深長(zhǎng)、緩慢。吸氣經(jīng)鼻，呼氣最好經(jīng)口。每次呼吸量以達(dá)肺活星的70%～80%為宜，切忌滿吸滿呼，以免產(chǎn)生憋氣，引起頭暈等癥狀，這種呼吸法，應(yīng)逐漸由不自然到自然，由粗變細(xì)，由短變長(zhǎng)，讓其自然形成。

3.意念調(diào)節(jié)練功：意念調(diào)節(jié)即放松大腦活動(dòng)的緊張狀態(tài)。練習(xí)放松法的重點(diǎn)是把額部放松，眉頭舒展，達(dá)到思維下沉。如能做到這一點(diǎn)，則雜念一般能夠破除，入靜即可到來。

4.輔助療法：先擦熱雙掌，然后將兩手掌貼于面頰，兩手中指起于迎香穴，向上推至發(fā)際，經(jīng)睛明、攢竹、瞳子髎等穴，然后兩手松開自兩側(cè)經(jīng)額角而下，示指經(jīng)耳前返回起點(diǎn)，如此反復(fù)按摩30～40次。

注意

1.練功前選擇好練功場(chǎng)地。選擇環(huán)境幽靜、空氣新鮮的場(chǎng)地練功，因?yàn)榭諝?、聲音、光線、顏色對(duì)腦功能都產(chǎn)生一定影響。

2.練功前20分鐘停止一切不利于入靜的活動(dòng)。如跑步、游泳、寫作等。

3.排除與練功無關(guān)的問題，如果暫時(shí)安定不下來，應(yīng)先散散步，然后再開始練功。

4.可先喝幾口溫水，以便氣感采得快。

5.練功后1小時(shí)內(nèi)不服藥、不打針，2小時(shí)內(nèi)不針灸、不按摩。

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