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抬腳功原為太極拳的一種輔助功法,雖是輔助功法,但養(yǎng)生效果極佳。老人在練習(xí)抬腳功時(shí),可引體內(nèi)的濁氣下行排出,起到升清降濁、正氣倍增的功效,使人體的消化、排便狀態(tài)都得到改善。
第一式:平臥抬腿
動(dòng)作要領(lǐng):平躺于床上,注意床墊不可太軟。雙手疊放在丹田,雙腿并攏。雙腿抬起向天花板,大腿保持不動(dòng)片刻。隨后小腿下垂,與大腿成90度,腳底朝向墻面,保持此動(dòng)作15~20秒,重復(fù)進(jìn)行3~5次。
第二式:側(cè)臥抬腿
動(dòng)作要領(lǐng):取臥位,身體向左側(cè)躺在床上,左肘彎曲,并以左手托住頭部,使身體成一直線。以右手在體前撐地,吸氣,同時(shí)右腿向上抬高,抬到最高位置時(shí),保持此姿勢15~20秒。呼氣,輕輕將右腿放下。左右輪換,重復(fù)進(jìn)行3~5次。
第三式:俯臥抬腿
動(dòng)作要領(lǐng):取俯臥位,保持一個(gè)俯身的跪姿,在此基礎(chǔ)上,完成一個(gè)側(cè)抬腿的動(dòng)作。做完側(cè)抬腿之后,再向后蹬同一側(cè)腿。左右輪換,重復(fù)進(jìn)行3~5次。
第四式:抬腿走路
動(dòng)作要領(lǐng):走路時(shí),放慢腳步,盡量將大腿向上處抬起。為保持平衡,手臂也相應(yīng)抬高。在抬腿的同時(shí),要用力收腹,且腿部要抬高,使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。左右腿交換慢走,每次20步,每天走2次。
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