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于每日早5時至7時,午11時至13時,下午17時至19時,晚23時至凌晨1時,自選兩個適合自己生活起居和工作日程中最佳時間來修煉,但必須每日兩次方可。選一安靜的場所,首先注意坐具要舒適穩(wěn)妥,然后雙腿盤坐其上,雙腿無此功力者可采用平坐法或其他坐式都可以,總之要坐姿端正、穩(wěn)當。雙手重疊于腹前(丹田)男左手在上右手在下,兩拇指相抵,女則相反,或作抱球式也可。全身放松,摒除雜念,默坐靜持數(shù)分鐘,然后輕輕合攏雙目,留有余光,以意引目光先內(nèi)視臍部,片刻后,再意注臍內(nèi)與后命門之間的虛無空間,默默注視,此謂“瞑目視臍”,乃本功法宗旨。呼吸采用自然呼吸法,勿要強呼強吸,吸氣時意在心區(qū),呼氣時意在腹后兩腎。
如此一上一下,一來一往,意隨氣行,久則必然精滿氣盈,且能打通中脈,強化練功效果。待真氣充盈時,吸氣時真氣由尾閭緩緩上升至頭頂百會穴,呼氣時沿胸前緩緩下降至會陰,如此循環(huán)不已則任督自開。而在修煉中則要勿勤勿怠,勿助勿忘,似守非守,任其自然,就是在修煉過程中既不要操之過急,又不要泄勁怠慢,要持之以恒,進入功態(tài)后出現(xiàn)異象時,勿喜勿驚,不要妄加意念,也不要因貪景忘乎所以。意守不要過執(zhí),守之太過則易神昏,要似守非守,任其自然;怠則雜念叢生。
經(jīng)過一段調(diào)神、調(diào)息后,全身心達到一定程度,松、靜后,口鼻之氣漸漸綿而細長,進一步則漸入功態(tài)中,似覺口鼻之氣漸無,此時便進入“胎息”階段,也是練功的最佳勝景,這一階段一定要勿亟勿徐,勿助勿忘,任其自然,此時先天之氣自虛無中來。
收功時,緩緩伸腿,開目,慢行徐步,有時在修煉靜功后會產(chǎn)生暫時性神?,F(xiàn)象,此時可少假寐片刻即恢復正常。
練功期間還需加強營養(yǎng),補充身體能量,最好在功后吃粥半碗。粥有“神仙粥”:山藥蒸熟,去皮一斤。雞頭實(芡實)半斤,煮熟去殼搗為末,入粳米半升,慢火煮成粥,空心食之。此粥善補虛勞、益氣強志,壯元陽,去泄,精神妙。
另在練功期間盡量減少劇烈體力勞動,免除一切雜務,專心致志,一心練功,不出數(shù)月必有大效。
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