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調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心是中醫(yī)氣功鍛煉的三大要素，簡(jiǎn)稱“三調(diào)”。其中，“調(diào)身”指的是對(duì)身體姿勢(shì)、動(dòng)作的調(diào)節(jié);“調(diào)息”指的是對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)，呼吸快慢、氣息深淺、呼氣或吸氣時(shí)配合發(fā)出某種聲音等，都屬于調(diào)息的范疇;“調(diào)心”是指對(duì)思維意識(shí)活動(dòng)的調(diào)節(jié)，使我們的思維意識(shí)進(jìn)入到一種特定的狀態(tài)。在進(jìn)行氣功鍛煉時(shí)，需要練功者在分別熟練地掌握三調(diào)操作的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)三調(diào)的融合(即三調(diào)合一)。
三調(diào)分練是基礎(chǔ)
三調(diào)在生活都可以看到，很多方面我們?cè)缫阉究找?jiàn)慣，甚至習(xí)慣成自然了，但仔細(xì)品味起來(lái)，對(duì)于三調(diào)的內(nèi)容、方法、結(jié)果，卻又很難說(shuō)個(gè)究竟。氣功就是通過(guò)一定的方法，有目的的訓(xùn)練，進(jìn)而較為熟練地掌握三調(diào)，掌握學(xué)習(xí)氣功的基礎(chǔ)。因?yàn)橹挥姓莆樟巳{(diào)的方便操作，才有可能進(jìn)入氣功狀態(tài)——三調(diào)合一。
調(diào)身 調(diào)身在生活中最為常見(jiàn)，走路、跑步、打球無(wú)不是調(diào)身的過(guò)程。中醫(yī)氣功中即使是站樁，看似站在那里不動(dòng)，但要做到沉肩、垂肘、松腰、沉胯、虛靈頂勁、氣沉丹田，也都屬于調(diào)身的范疇。為了便于理解，中醫(yī)氣功大致將調(diào)身的內(nèi)容分為外在調(diào)控和內(nèi)在調(diào)控兩大部分。前者重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是對(duì)肢體運(yùn)動(dòng)位置、方向、速度的調(diào)控，如練習(xí)八段錦“雙手托天理三焦”時(shí)，兩臂上托，動(dòng)作明顯，幅度較大，就屬于此類操作;后者更側(cè)重于肢體內(nèi)在感覺(jué)、關(guān)系的調(diào)控，如同樣是練習(xí)“雙手托天理三焦”，內(nèi)在操作強(qiáng)調(diào)的是松腰沉胯，舉到頭頂后兩臂夾緊，這些動(dòng)作幅度較小，旁人不易看出。這里要說(shuō)明的是，外在操作與內(nèi)在操作沒(méi)有嚴(yán)格的界限，兩者相互滲透。離開了外在操作，甚至連基本動(dòng)作都沒(méi)有掌握，一味地強(qiáng)調(diào)內(nèi)在操作，常常會(huì)舍本逐末，達(dá)不到鍛煉效果，甚至出現(xiàn)“形不正則氣不順”的弊病;反過(guò)來(lái)，忽視了內(nèi)在操作，一味地強(qiáng)調(diào)外在操作，動(dòng)作往往沒(méi)有韻味，甚至變得生硬刻板，鍛煉效果也會(huì)大打折扣，更無(wú)法達(dá)到“氣到力到”等較高的要求。
調(diào)息 調(diào)息是人們經(jīng)常忽視的一個(gè)方面，因?yàn)楹粑\(yùn)動(dòng)有一個(gè)特別之處。當(dāng)人們有意識(shí)地控制它的時(shí)候，呼吸的深度、速度、頻率都可以按照意識(shí)進(jìn)行隨意調(diào)節(jié)，當(dāng)不再關(guān)注它的時(shí)候，呼吸依然可以很順暢地進(jìn)行。一般對(duì)呼吸的調(diào)控主要包括兩個(gè)方面：一是呼吸形式的調(diào)節(jié)，表現(xiàn)為按照練功的需要選擇呼吸適合的形式，如自然呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等。二是對(duì)出入氣息的調(diào)控，使之或強(qiáng)或弱、或粗或細(xì)以符合練功的需要。這兩個(gè)方面互相關(guān)聯(lián)、相互作用，呼吸形式的改變可以引導(dǎo)氣息出入的變化，反之亦然?！吧?、長(zhǎng)、細(xì)、勻、輕”是其基本要求，也就是要求將普通的自然呼吸變?yōu)轭l率慢且均勻、氣息長(zhǎng)、氣流細(xì)、聲音輕的狀態(tài)。當(dāng)然這是一般要求，在某些特定功法中還有一些特殊的要求，如停閉呼吸、發(fā)音呼吸等。氣功鍛煉中補(bǔ)瀉作用的實(shí)現(xiàn)、內(nèi)氣運(yùn)行方向的把握，很大程度上依賴于調(diào)息。
調(diào)心 調(diào)心常常是三調(diào)中最難操作的一項(xiàng)，其意義在于改變?nèi)粘Ｒ庾R(shí)活動(dòng)的內(nèi)容和方式，進(jìn)入氣功境界所需要的意識(shí)狀態(tài)。調(diào)心的內(nèi)容包括意念調(diào)控和境界調(diào)控兩個(gè)方面。前者主要是根據(jù)練功需要選擇意識(shí)的內(nèi)容，是有意的、主動(dòng)性操作，如練五禽戲虎撲時(shí)，盡力模仿老虎撲食的心理過(guò)程。后者偏重于對(duì)意識(shí)狀態(tài)整體的把握，是無(wú)意的、伴隨性操作，如模仿老虎撲食的心理時(shí)要似有似無(wú)，輕松自然。二者的相互關(guān)系是：穩(wěn)定的意念調(diào)控有助于形成境界，而特定的境界往往會(huì)產(chǎn)生與其相應(yīng)的意念。意念調(diào)控中最普遍的是意守、存想和入靜;境界調(diào)控是練功中對(duì)整體意識(shí)狀態(tài)即意識(shí)境界的把握過(guò)程。這類操作大都是伴隨性的，不是主動(dòng)引導(dǎo)的過(guò)程，而是順其自然的過(guò)程，如水到渠成。
三調(diào)合一成氣功
生活中三調(diào)都很常見(jiàn)，但往往是單獨(dú)出現(xiàn)，或者兩兩在一起，很難把三者融合起來(lái)。就如走路的時(shí)候我們可能在想心事，呼吸的頻率與步伐未必一致。往往手上吹氣的時(shí)候，可能身體是靜止的，缺少動(dòng)作，意識(shí)可能也只是集中在疼痛的手指上。聽舒緩音樂(lè)的時(shí)候靜靜地坐著，甚至躺著不動(dòng)，呼吸也都任其自然。
練習(xí)氣功要求把三調(diào)完美地融合在一起，這就是三調(diào)合一。三調(diào)合一的特點(diǎn)是三調(diào)都存在，卻又難分彼此。因?yàn)槿{(diào)合一之后，它們已經(jīng)合為了新的境界，所謂牽一發(fā)而動(dòng)全身，任何一點(diǎn)細(xì)微的改變便都會(huì)引起整個(gè)境界的改變。所以，即使把三調(diào)同時(shí)做，如果沒(méi)有融合成一個(gè)有機(jī)的整體，那也是三調(diào)分離，不能算是三調(diào)合一。因此，三調(diào)合一是氣功修煉與一般體育鍛煉的根本區(qū)別。就拿走路來(lái)說(shuō)，我們?cè)囍{(diào)整步伐，使其均勻穩(wěn)健，同時(shí)盡量保持均勻柔和的呼吸，同時(shí)集中精力，把意識(shí)專注在走路的過(guò)程中，這就是三調(diào)同時(shí)操作，但是很多人會(huì)顧此失彼，難以協(xié)調(diào)，甚至成了邯鄲學(xué)步。而練功多年，進(jìn)入三調(diào)合一狀態(tài)的人，每一次舉手投足都是從容和諧的。
為什么練氣功一定要三調(diào)合一的境界呢?這是因?yàn)椋瑲夤π逕挼哪康氖莾?nèi)在的，是調(diào)動(dòng)和平衡體內(nèi)能量的運(yùn)行，即中醫(yī)所說(shuō)的促進(jìn)內(nèi)在氣機(jī)運(yùn)行，達(dá)到氣機(jī)運(yùn)行的陰平陽(yáng)秘。人體完成內(nèi)在操作目的與外在操作目的方式有所不同。外在操作目的都在主體之外，打籃球的目的是把球投到籃中，跑步的目的是達(dá)到終點(diǎn)。氣功修煉則不同，其目的就是協(xié)調(diào)體內(nèi)氣血陰陽(yáng)的平衡。三調(diào)中的每一調(diào)都與體內(nèi)的能量運(yùn)行直接相關(guān)，每一調(diào)的操作的目的都直接調(diào)節(jié)體內(nèi)能量運(yùn)行的狀態(tài)。例如，姿勢(shì)可影響能量運(yùn)行的路線，呼吸可影響能量運(yùn)行的動(dòng)力，意念可影響能量運(yùn)行的方向。要使體內(nèi)的能量運(yùn)行平衡統(tǒng)一，三調(diào)本身必須平衡統(tǒng)一，也就是三調(diào)必須合一。
那么，如何才能達(dá)到三調(diào)合一的境界呢?常見(jiàn)的方法有兩種，一種是合并法，一種引申法。
合并法是將三調(diào)內(nèi)容先分別操作，然后再逐步合而為一。以五禽戲?yàn)槔?，第一步，先把每一個(gè)動(dòng)作做好，掌握要領(lǐng)，手型、步型都按符合要求，手腳的運(yùn)行路線準(zhǔn)確無(wú)誤，然后反復(fù)練習(xí)，達(dá)到純熟的程度。第二步，再學(xué)習(xí)呼吸方法，從生活中的自然呼吸，逐漸過(guò)渡到練功要求的呼吸狀態(tài)：均勻、柔和、緩慢、深長(zhǎng)。然后把調(diào)身與調(diào)息融合起來(lái)，在做動(dòng)作的時(shí)候也能夠做到呼吸均勻、柔和、緩慢。第三步，再學(xué)習(xí)調(diào)心方法，試圖去模仿五種動(dòng)物的心理狀態(tài)，找到感覺(jué)后，堅(jiān)持練習(xí)，逐漸地能夠自由的進(jìn)入這些動(dòng)物的意境。這時(shí)我們可以試著同時(shí)來(lái)做調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，在練鳥戲的時(shí)候，同時(shí)關(guān)注三調(diào)，使得兩臂擺動(dòng)與呼吸協(xié)調(diào)起來(lái)，并逐步進(jìn)入仙鶴在天空自由自在飛翔的意境之中，這時(shí)三調(diào)已經(jīng)可以同時(shí)操作了，在堅(jiān)持練習(xí)，使三調(diào)能夠完全的糅合在一起，就進(jìn)入了三調(diào)合一的狀態(tài)。
引申法是將三調(diào)中的任何一調(diào)操作至極致而引導(dǎo)出三調(diào)合一境界的方法。以五禽戲鳥戲?yàn)槔?，從調(diào)身入手，模仿仙鶴飛翔的動(dòng)作，等到動(dòng)作十分熟練了，繼續(xù)練習(xí)，精益求精，繼續(xù)模仿仙鶴翅膀伸展的神態(tài)、節(jié)奏、韻味。漸漸地，隨著兩臂起落，呼吸會(huì)自然變得均勻、柔和、緩慢、深長(zhǎng)，身體也會(huì)有一種飄浮在空中的感覺(jué)，這樣也就進(jìn)入了三調(diào)合一的狀態(tài)。
由此可見(jiàn)，三調(diào)合一是氣功與其他健身方法的根本區(qū)別，也是健身氣功與醫(yī)學(xué)氣功的主要區(qū)別點(diǎn)。
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