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氣功的動功是與靜功相對而言的。其通過練功各肢體的不斷運動變化,意氣相隨,起到體內(nèi)氣血暢通,舒筋活絡(luò)的作用。這些功法,一般具有松靜自然,柔和均勻,意氣相隨,動靜相兼等特點。從古到今,創(chuàng)造了許多動功功法。這些功法的動作大致包括肢體部分的伸屈、轉(zhuǎn)動、仰俯等活動,并按一定的規(guī)律,有節(jié)奏的運動,能促使全身氣血流通,各部分關(guān)節(jié)靈活和筋骨強健,全面增強體質(zhì)。在呼吸鍛煉上,有的動功功法強調(diào)呼吸和動作協(xié)調(diào)地配合一致,一般當(dāng)動作是開、伸、起、收時,配以吸氣;合、屈、落、出時配以呼氣。動功鍛煉,既要求在思想安靜狀態(tài)下進行,又要求動作和意念相結(jié)合,精神貫注,思想集中到每個動作上去。對強調(diào)配合呼吸鍛煉的動功,更要掌握每一次呼吸,使其恰到好處,有助于動作和意念的結(jié)合。動功鍛煉可達到“外練筋、骨、皮,內(nèi)練精、氣、神”的作用。
按照動功鍛煉外練和內(nèi)練的側(cè)重,動功又可分為以下兩類:①以內(nèi)練為主的動功。這類功法,肢體運動順其自然,注重意念的調(diào)節(jié)和呼吸的鍛煉,以此達到疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,平衡陰陽,調(diào)整臟腑的功能。鍛煉時顯得輕松、柔和、緩慢;精神集中,專心致志;心平氣和,呼吸自然,氣沉丹田;以意為主,力由意生,勁出自然,不使拙力,但要有內(nèi)在的遒勁。如太極意氣功、五禽戲、八段錦等功法就具有這些特點。
②以外練為主的動功。這類功法,比較注重肢體的運動,活動幅度較大,有時還伴有發(fā)力動作,以利肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨的牽拉,能發(fā)展肌肉力量,利滑關(guān)節(jié),增強韌帶的彈性。動作剛?cè)嵯酀?,相互轉(zhuǎn)化,剛中有柔,柔中見剛,不拘不僵,通過影響到不同部位肌肉的緊張和負重力大小,調(diào)節(jié)血液循環(huán)。從而使循環(huán)血量再分配,促進機體內(nèi)部氣機運行,改善臟腑和經(jīng)絡(luò)的機能活動。易筋經(jīng)、少林強樁功屬于這類功法。
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