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春季是醫(yī)生的好時節(jié),腎乃先天之本,我們在任何時候都要注意養(yǎng)護腎氣,腎氣的強弱直接關(guān)系到身體的健康,那么我們該如何補充腎氣呢?專家介紹,補腎的方法有很多,今天為大家?guī)砹藲夤ρa腎法,一起來學(xué)學(xué)吧!
氣功強調(diào)保健、延年,道家氣功講求性命雙修。中醫(yī)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法。
一、伸筋拔骨式:達摩祖師所傳的舒筋活血功夫
直立屈肘攥拳于腰,向右轉(zhuǎn)體屈膝,雙拳上護顏面,左足尖虛步點地,上體前傾上左步,左拳變掌,反掌向側(cè)后方下伸,上右步右掌隨之,繼上左步,左手向上變托掌,再上右步,右手隨軀干還直亦變托掌,眼仰視雙掌縫間。
重心左移向左轉(zhuǎn)體屈膝,右掌再下穿伸向側(cè)后方,反向重復(fù)上體前傾上右步,右拳變掌,反掌向側(cè)后方下伸,上左步左掌隨之。
二、調(diào)氣式:達摩祖師“少林八式”中的第二式
掌握練氣、練力的要訣??梢哉{(diào)理氣血的循環(huán),旺盛代謝作用。任何老弱病殘,均易練習(xí),只要在氣功的訣上注意,便可收到效果。
先口閉,以鼻呼吸,垮肩下氣,意守小腹,呼吸聽其自然。要使動作隨呼吸而進退;手出時為吸,手回時為呼。
左右手掌里向成圓圈旋轉(zhuǎn)之。有如太極拳中的“攬雀尾”。右轉(zhuǎn)數(shù)十圈后,再推到左邊,亦是里向轉(zhuǎn)數(shù)十圈。
三、煉精化炁:強精健體、避免遺精早泄
寢前、早起、午睡之時,均可練習(xí)。蜷身,閉目,以左右食指塞耳孔,以不透氣為度,呼吸以鼻,口要閉,如此自然呼吸。有時,在由鼻呼氣時,覺氣達兩腳板,如此一二次,不是口口如此。以后,仍是自然呼吸。5-10分鐘即可覺很適應(yīng),覺精管、尿管有收縮感即可。
四、達摩內(nèi)功
寢前及起床前,平臥,內(nèi)衣扯開,靠肉??昭蕛煽跉?,右掌從上而下,向左胸成圓圈逆時揉四、五十下。再空咽兩口氣,左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部,不拘次數(shù),適可而止,。但女性只可揉腹部。
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