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夏季養(yǎng)生 調(diào)理關(guān)鍵

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  • 發(fā)布時間:2022-06-16 09:58:59
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

一、精神調(diào)養(yǎng)

夏天是萬物生長的季節(jié),在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美,并要切忌發(fā)怒,使精神充沛、飽滿,氣機宣暢,通泄自如,情緒外向,呈現(xiàn)出對外界事物濃厚的興趣。

二、飲食調(diào)養(yǎng)

夏天人體消耗較大,要注意補充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無機鹽等營養(yǎng)素。宜進食魚、瘦肉、蛋、奶和豆類,以及新鮮蔬菜、水果,并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次,莫待口渴時才飲。可適飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

三、起居調(diào)養(yǎng)

夏季服裝以輕、薄、柔軟為好,首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性,以人造絲,真絲、亞麻和棉針織品為上選,顏色宜淺不宜深,以增強反射,減少吸熱。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間,并保持良好通風(fēng)。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠、淺藍、瓦灰、乳白等冷色調(diào),可增添舒適涼爽感覺??稍谙蜿柕耐獯皯羯戏窖b上涼蓬,在夕曬房間拉上窗簾,以防烈日直射?!靶撵o自然涼”,室內(nèi)要減少各種嘈音。夏季由于晚睡早起,睡眠相對不足,要注意補充睡眠,尤其是睡午覺。睡眠時不可直吹電風(fēng)扇,室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)不應(yīng)低于25度,夜間不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮陽帽和防護眼鏡,身體暴露部位可涂些防曬劑。

四、運動調(diào)養(yǎng)

夏天氣候炎熱,人體出汗多,消耗大,因此鍛煉時要注意,量宜小不宜大,時間宜短不宜長,時辰宜早晚不宜中午,場地宜室內(nèi)不宜室外,動作宜緩慢不宜急速,方法宜靜養(yǎng)不宜大動。做到循序漸進,勞逸結(jié)合。根據(jù)以上鍛煉原則,適宜于夏季鍛煉的項目主要有:游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后,要注意及時補充水分,但不可沖涼,或迅速降溫,以防傷風(fēng)感冒。

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