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最近面對疫情的焦慮以及社交娛樂活動的減少,無形的壓力可能使我們感覺擔(dān)憂、煩躁、無助,甚至出現(xiàn)失眠或晝夜節(jié)律睡眠障礙。晝夜節(jié)律睡眠障礙與失眠是兩種不同類型的疾病,臨床表現(xiàn)不同,治療方式也不同。
改善睡眠習(xí)慣意味著一種生活模式的改變,這絕不是一個快速的過程。在這段適應(yīng)時期,如果大家睡眠有問題,可以嘗試以下幾種方法。
肌肉放松法
嘗試衣著寬松平躺在床上,進(jìn)行深長的腹式呼吸,想象自己正躺在微風(fēng)徐徐的海灘上,天空湛藍(lán),心曠神怡。研究表明肌肉的放松可以帶動大腦皮層放松,有助于快速入眠。
睡眠日記法
在準(zhǔn)備睡覺之前,將擔(dān)心及對于這些擔(dān)心所設(shè)想的結(jié)果寫在日記里,把紛亂的思維以邏輯的文字呈現(xiàn)出來,一切就會變得更有條理,心理的焦慮也會隨之減輕。
按摩神藏穴
中醫(yī)認(rèn)為“心藏神”, 神藏穴鄰近心臟,是心神所藏之所。按揉神藏穴具有寬胸理氣的功效,尤其可以收斂神氣、安神定志,對失眠有著不錯的療效。
本穴位于胸部,第二肋間隙,前正中線左右旁開兩寸處即是。
采用按揉的方法,用大拇指的指腹按在神藏穴的位置,然后以穴位為中心,保持一定的力量,進(jìn)行旋轉(zhuǎn)按揉力度,以有酸脹、發(fā)熱感為宜,每次按揉5~10分鐘即可。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]