良好的睡眠與方位和臥姿關(guān)系密切

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• 發(fā)布時(shí)間：2023-10-24 17:29:33
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幽雅靜謐的臥室、柔軟舒適的床鋪，這些外部的條件已經(jīng)近乎完美了，是不是就一定會(huì)有同樣完美的睡眠呢?不一定，這還與睡眠的方位和臥姿有關(guān)系。

曾經(jīng)遇到一位先生，睡覺(jué)的時(shí)候一直是頭朝北方，腳朝南方，身體很好，有一次，他把床的位置換了，變成了東西方向，此后就睡不好了，甚至到了失眠的地步，還覺(jué)得身體越來(lái)越差，服藥也不見(jiàn)效，后來(lái)他又把床換回來(lái)，結(jié)果失眠好了，其他不適癥狀也消失了。這就是方位對(duì)睡眠的影響。關(guān)于寢臥的方位，古代養(yǎng)生家有不同的說(shuō)法。一種是要根據(jù)四季的變換來(lái)改變方位，如《千金要方》中說(shuō)：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！边@里的東、西指的是頭的朝向。還有些養(yǎng)生家認(rèn)為寢臥應(yīng)一直保持頭向東，如《老老恒言》引《記玉藻》說(shuō)：“寢恒東首，謂順生氣而臥也。”他們認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之會(huì)，人體最上方氣血升發(fā)所向，而東方震位主春，能夠升發(fā)萬(wàn)物，故頭向東臥，可以保證清升濁降，頭腦清楚。另外，古人還提出了避免向北臥的觀點(diǎn)，如《千金要方》指出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床?！痹谶@一點(diǎn)上大多數(shù)養(yǎng)生家的觀點(diǎn)還是一致的，認(rèn)為北方主水，陰中之陰位，主冬、主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽(yáng)，損害元神之府(腦)。隨著科學(xué)的進(jìn)步，不少現(xiàn)代學(xué)者認(rèn)為根據(jù)地球磁場(chǎng)從北向南的磁力線方向，頭北足南是最好的睡眠方法。順應(yīng)地球磁場(chǎng)方向可以使睡眠時(shí)新陳代謝降低，消耗最小，容易入睡。但是在實(shí)際生活中，由于每個(gè)人的生活地理位置和生活習(xí)慣不同，寢臥的方向也不一定都要一樣，古今對(duì)于臥向的說(shuō)法可供參考，只要是您睡起來(lái)感覺(jué)舒服的方向就是寢臥的最佳方位。

除了寢臥的方向外，臥姿也是影響睡眠的重要方面。常見(jiàn)的睡姿有右側(cè)臥位、左側(cè)臥位、俯臥位、仰臥位等，什么樣的姿勢(shì)才是有利于睡眠的呢?一般來(lái)說(shuō)，側(cè)臥位最常見(jiàn)，右側(cè)為佳，這是古今推崇備至的一種臥姿。孔子在《論語(yǔ)》中說(shuō)“寢不尸”，就是反對(duì)仰臥?！夺屖辖渎伞芬舱f(shuō)“臥為右側(cè)”，并稱右側(cè)臥位為“吉祥睡”，臥佛的造型都是取這種臥姿。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為右側(cè)臥的優(yōu)點(diǎn)在于使心臟在胸腔中受壓最小，利于減輕心臟負(fù)荷，使心輸出量增多。另外，右側(cè)臥時(shí)肝臟處于最低位，肝藏血最多，加強(qiáng)了對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。右側(cè)臥時(shí)，胃及十二指腸的出口均在下方，利于胃腸內(nèi)容物的排空。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥位也是最佳的睡姿。但對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)就不應(yīng)該采取右側(cè)臥位了，尤其是進(jìn)入中、晚期妊娠的婦女。此時(shí)的孕婦大約有80%子宮右旋傾斜，使右側(cè)輸卵管受壓，易產(chǎn)生尿潴留傾向，長(zhǎng)期可致右側(cè)腎盂腎炎，右側(cè)臥還可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流，不利于胎兒發(fā)育和分娩。因此孕婦應(yīng)該采取左側(cè)位入睡，左側(cè)臥最利于胎兒的生長(zhǎng)，可以大大減少妊娠并發(fā)癥。

嬰兒由于自主能力差，不能自主翻身，顱骨軟嫩，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)不變，容易使顱骨變形，造成顱腦發(fā)育不對(duì)稱。因此嬰兒睡眠時(shí)應(yīng)該在大人的幫助下，經(jīng)常地變換體位，每隔1～2小時(shí)翻一次身。另外，睡覺(jué)時(shí)不宜把腳墊得太高，否則容易得腎臟疾病，如《千金要方》中有論述：“凡人眠勿腳懸踏高處，久成腎水。”有學(xué)者做過(guò)觀察，人在熟睡的過(guò)程中，睡姿每隔15～20分鐘就會(huì)變動(dòng)一次，整個(gè)睡眠過(guò)程體位變動(dòng)可達(dá)20次以上。因此，在入睡時(shí)養(yǎng)成睡姿正確的良好習(xí)慣，對(duì)提高睡眠質(zhì)量和健康是很有益的。

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