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• 發(fā)布時(shí)間：2022-07-21 10:07:05
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

中醫(yī)理論認(rèn)為：諸病因寒起，寒從足下生。腳為諸陰所聚，最易發(fā)冷。因此，許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼，怎么揉搓都無法溫暖。這時(shí)可選擇睡前練習(xí)一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。

“蹬腿操”的方法很簡(jiǎn)單：入睡前，在床上平躺，雙手抱頭，由慢到快做蹬腿運(yùn)動(dòng)，每腿可做3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)進(jìn)行，至腿腳發(fā)酸為止，具體時(shí)間和次數(shù)可根據(jù)個(gè)人身體狀況逐漸增加。同時(shí)，可在睡前多用熱水泡泡腳，泡腳時(shí)揉揉腳底，也能起到暖足和助睡眠的作用。

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• 睡眠養(yǎng)生

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